Быстрый каденс под музыку

Увеличение частоты шагов во время бега может быть эффективным способом улучшить результаты или снизить риск травм.

Наиболее распространенный способ повысить каденс — использование метронома, что может быть эффективно, но не очень осуществимо практически.
Результаты нового исследования предполагают, что может существовать способ лучше. В работе проверялось, может ли музыка, подобранная под нужную частоту шагов, — выполнить ту же задачу, но с лучшим психологическим эффектом.

В исследовании приняли участие 40 бегунов с частотой шагов (каденсом) ниже 170 шагов в минуту. Они были выбраны потому, что более низкая частота шагов связана с более высоким риском беговых травм, таких как стрессовые переломы большеберцовой кости и боли в коленях. Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп: группа с метрономом и группа с музыкой, которая использовала специальное приложение, подбирающее песни в соответствии с целевым каденсом (частотой шагов).

Протокол был простым. Базовая частота шагов каждого бегуна измерялась во время бега на беговой дорожке, а затем им давали подсказки либо в виде ритма метронома, либо в виде музыки, темп которой был отрегулирован на 5% выше их имеющейся частоты шагов. После 5 минут бега под звуковой сигнал звук был выключен, и бегунов попросили поддерживать бег с новой частотой шагов. Затем ученые измеряли, сохранили ли бегуны заданный темп и произошли ли какие-либо изменения в биомеханике.

Обе группы успешно увеличили темп примерно на 5–6% и сохранили это увеличение после отключения звуковых сигналов. Группа, использовавшая метроном, увеличила каденс на 5,1%, а группа, использовавшая музыку, — на 5,8%. Однако существенных изменений в силах ударной нагрузки, приведении бедра или сгибании колена ни в одной из групп не наблюдалось. Другими словами, бегуны двигали ногами быстрее, но биомеханика заметно не изменилась, по крайней мере, при скромном увеличении каденса на 5%.

Таким образом, музыка была так же эффективна, как и метроном, для увеличения каденса. Но увеличение частоты шагов не привело к биомеханическим изменениям… по крайней мере, в ходе этого исследования.

Что это значит?
Музыка может стать эффективным, научно обоснованным инструментом для бега. Если атлет работает над своим каденсом и предпочитаете слушать музыку, а не щелкающий метроном, наука подтверждает её эффективность.
Стоит убедиться, что атлет увеличивает каденс не более, чем на 5% от имеющейся цифры, если стремится к биомеханическим изменениям.