Минутка занимательной физиологии...

Думаю, каждому из нас знакомо, когда после интенсивной тренировки не просто нет чувства голода, а подобный «шум» пропадает полностью.

Оказывается, существует механизм, связанный с одним из самых обсуждаемых классов лекарств в медицине на данный момент.

Интенсивные упражнения вызывают сокращение скелетных мышц, что приводит к высвобождению интерлейкина-6 (IL-6), миокина, который перемещается к специальным L-клеткам кишечника и стимулирует высвобождение GLP-1. Это тот же гормон, действие которого «имитируют» препараты семаглутид и тирзепатид.

Интенсивная тренировка запускает вариант того же сигнала, который делает препараты GLP-1 настолько эффективными в подавлении «пищевого шума».

Ключевой момент — интенсивность.

Выработка IL-6 мышцами зависит от интенсивности тренировки. Тренировки низкой интенсивности не вызывают такой же стимул.
Это одна из причин, почему 30-минутная прогулка и интенсивная интервальная тренировка ощущаются совершенно по-разному с точки зрения аппетита — не только с точки зрения сожженных калорий, но и с точки зрения последствий.

Для возрастных спортсменов это важно не только в плане контроля веса.
«Пищевой шум» — постоянная, навязчивая озабоченность едой, которая существует независимо от реального голода, — это вполне реальное явление. Некоторые люди каждый день испытывают значительную когнитивную нагрузку, связанную с едой.

Тяжелые тренировки не только улучшают физическую форму. Для некоторых из нас это также самый эффективный регулятор аппетита.