Предсказание травм

Исследование, проведенное на 74 бегунах, за которыми наблюдали в течение более 42000 тренировочных дней и обнаружило три фактора, предсказывающие развитие травм:
- Беговой объем имел значение, но это был не самый главный фактор. Реальная опасность заключалась в том, насколько неравномерно нагрузка менялась изо дня в день. Недели с резкими колебаниями нагрузки причиняли больше вреда, чем недели с высокой нагрузкой.
- Важным показателем было соотношение острой и хронической нагрузки. Если эта цифра была выше 1,5 — то есть нагрузка текущей недели превышает среднюю нагрузку за 4 недели более чем в 1,5 раза —риск травм увеличивался на 58%.
- Третий показатель — тот, который большинство атлетов часто игнорируют: то, насколько восстановившимся вы себя чувствуете. Этот фактор являлся статистически значимым предиктором травм. Если атлет чувствует себя «разбитым» перед тренировкой — это не признак слабости. Не стоит игнорировать это ощущение.

Выводы просты:
- Не увеличивайте нагрузку резко.
- Не игнорируйте то, как вы себя чувствуете.
- Сначала укрепляйте базу, а затем уже стремитесь к новым достижениям.