По ком звонит колокол?

В какой-то момент дня мозг будет работать на пике своих биологических возможностей. Большинство людей полностью упускают это из виду, но не потому, что окно короткое, а потому, что они никогда не знали, когда оно открывается. Пик когнитивной активности может определяться биологией, и знание хронотипа может быть полезным ориентиром.

Недавно исследователи обобщили десятилетия исследований хронотипа и производительности. Эта работа была сосредоточена на том, что ученые называют эффектом синхронности: совпадении между биологическим хронотипом и моментом, когда человек пытается выполнить когнитивно сложные задачи.

Люди с ранним хронотипом (жаворонки) чувствуют себя бодрыми вскоре после пробуждения и становятся менее активными уже ранним вечером.
Поздним хронотипам (совы) требуется больше времени, чтобы избавиться от утреннего «тумана», но они, как правило, чувствуют себя наиболее бодрыми в позднее и ночное время.

Ранние хронотипы достигают пика когнитивных способностей примерно через 5-6 часов после пробуждения. Поздние хронотипы достигают его лишь примерно через 11 часов после пробуждения.

Итого, если вы встаёте в 6 утра и начинаете свой день рано, ваш пик, скорее всего, приходится на 11 утра, а не на 9 утра.
Если вы просыпаетесь в 7 утра, но склонны к позднему пробуждению, ваше окно возможностей может открыться только в 6 вечера.

Учёные считают, что когда биологический пик совпадает с напряженной умственной работой, внимание, аналитическое мышление и память работают лучше.
Есть и парадоксальный вывод: творческие и основанные на интуиции задачи могут выполняться лучше в часы, когда мозг находится вне пика активности, когда немного ослабленный подавляющий контроль помогает мозгу устанавливать неожиданные связи.
Ещё один полезный момент, который следует помнить: хронотип не является фиксированным. Исследования показывают, что примерно к 60 годам от 65 до 70% людей начинают быть жаворонками, независимо от того, какой хронотип был у них до этого.