Обтягивающее носить?

Эксцентрическая ударная нагрузка при беге с горы или во время скоростной тренировки повреждают мышцы. К сожалению, защитить себя от этого практически невозможно, но это не останавливает некоторых производителей одежды. Компрессионная одежда часто рекламируется как способ улучшить результаты во время бега, уменьшить повреждение мышц и ускорить восстановление, но большинство заявлений основаны на слабых или отсутствующих данных.

Авторы нового исследования дают убедительный ответ на вопрос о том, действительно ли компрессионная одежда защищает мышцы.

В исследование было включено 20 любителей, которые на беговой дорожке имитировали бег с горы (уклон -15%, ~55% VO₂max) до истощения. Все бегуны носили компрессионные шорты (на одном бедре), в то время как другая нога оставалась без компрессии в качестве контрольной — довольно любопытная схема исследования, которая позволила исследователям изолировать влияние компрессии на повреждение мышц, нервно-мышечную усталость и вибрацию мягких тканей (проблемы, вызванные повторяющимся характером бега, который является основной причиной повреждения мышц).

На сжатом бедре амплитуда вибрации была на 15,1% ниже, а медианная частота — на 11,7% ниже, что свидетельствует о снижении вибрации мягких тканей. Однако активация мышц не изменилась — компрессия не снизила электрическую активность мышц, что указывает на механический, а не нервно-мышечный эффект повреждения.
Сразу после бега обе ноги показали сопоставимые потери крутящего момента (силы) и активации мышц. Но через 48 часов после бега «сжатая» нога сохранила больший крутящий момент в ответ как на низкочастотную, так и на высокочастотную стимуляцию, что указывает на меньшее повреждение мышц и лучшую нервно-мышечную функцию.
Наконец, компрессионная одежда не повлияла на воспринимаемую болезненность мышц. Несмотря на объективные преимущества, бегуны не сообщали об уменьшении боли в ноге, бывшей в компрессии — возможно, из-за сложности сравнения выраженности болезненности между конечностями.

Что это значит?
Компрессионная одежда, особенно во время эксцентрических нагрузок, таких как бег с горы, может уменьшить «вредные» вибрации и помочь сохранить функцию мышц в последующие дни.
Это не означает, что компрессия поможет снять всю усталость или болезненность, но поможет защитить квадрицепсы от худших последствий после бега.
Если по плану трейл с серьезными спусками или интенсивные тренировки на спусках, компрессионные шорты будут разумным дополнением к экипировке. Не стоит ожидать, что они полностью устранят отсроченную мышечную боль (DOMS) или улучшат результаты, преимущества в целом незначительны и наиболее заметны в период восстановления.