Забить на растяжку перед пробежкой?

Все бегуны делятся на два лагеря:
• перестал растягиваться перед пробежкой, потому что это ухудшает экономичность бега
• динамическая растяжка помогают активизировать мышцы.
Кто из них прав?

Новый систематический обзор был посвящен важному вопросу – действительно ли растяжка влияет на экономичность бега.

Ученые проанализировали более 7700 исследований и отобрали из них 17, подходящих для оценки острых эффектов (растяжка перед пробежкой) и для оценки хронических эффектов (долгосрочные протоколы растяжки в течение нескольких недель).

Исследовались все виды растяжки: статическая, динамическая и проприоцептивная нейромышечная фасилитация (ПНФ), анализируя влияние каждой из них на экономичность, измеряемую по потреблению кислорода при разной интенсивности.

Качество доказательств было, в лучшем случае, неоднозначным. Большинство исследований были небольшими, не имели слепого метода рандомизации и использовали различные протоколы. Тем не менее, учеными был проведен объединенный метаанализ, для того, чтобы попытаться количественно оценить общий эффект растяжки.

Во всех 15 исследованиях острого воздействия, растяжка не оказывала статистически значимого влияния на экономичность бега. Ни статическая, ни динамическая, ни ПНФ-растяжка не показали надежного улучшения или ухудшения экономичности. Что касается долгосрочных эффектов? Было проведено всего два исследования, оба более 20 лет назад, и оба также не выявили значительного влияния на экономичность бега от хронических протоколов растяжки.

Интересно, что даже предполагаемый механизм — растяжка снижает жесткость мышц и сухожилий, а снижение жесткости ухудшает экономичность бега — остается недоказанным. Несмотря на то, что это лежит в основе большинства аргументов против растяжки, ни одно из включенных исследований не измеряло изменения жесткости сухожилий.

Что это значит?
Если нравится растягиваться перед пробежкой — продолжайте это делать. В этом обзоре не было обнаружено убедительных доказательств того, что это вредит результату. Но не стоит ожидать, что она улучшит экономичность бега. Дело не в том, что растяжка вредна; а в том, что она, скорее всего, нейтральна. Преувеличенный страх «растяжка убивает производительность» не выдерживает критики.