Ну и по просьбе Жени Суборова собрал все пороговые работы марафонского блока подготовки. Как видно, на 6 неделе появился двойной трешхолд дэй (DTH). Обе работы делал на дорожке. Затем меня немного пришибло адаптацией, поэтому на 7 неделе сделал одну пороговую мегатренировку. На 8 неделе вышел на улицу и ноги не готовы были поддерживать такую же емкость, как на дорожке. А вот сердце было готово, поэтому одна работа но с коротким отдыхом. И только на 9 неделе зафиксировал максимально объемный вариант работы, который крутил следующие 3 недели. Так как последние 3 недели наращиваю объем марафонской специфики по субботам.

Важное напоминание про двойной пороговый день (DTH): короткие интервалы делаются чуть выше порогового пульса, длинные - ниже.

6 неделя. DTH
утро: 15х400/45'' (3:13->3:08 мин/км)
вечер: 3х3 км/2' (3:25->3:23 мин/км)

7 неделя:
4 км/2,5' (3:23мин/км)
2x3 км/2,5' + 1,5 км (3:21->3:17 мин/км)

8 неделя: (улица)
5х2 км/1' (3:27->3:23 мин/км)

9 неделя: DTH (улица)
утро: 3х3 км/3' (3:25->3:21 мин/км)
вечер: 15x400/45'' (3:05->2:55 мин/км)

10 неделя: DTH (улица)
утро: 10х400/30'' (>2:55 мин/км)
вечер: 3х3 км/3' (3:25->3:22 мин/км)

11 неделя: DTH (улица)
утро: 10х400/30'' (>2:55 мин/км)
вечер: 2х3 км/2' + 2х2 км/2' (3:25->3:20 мин/км)