Важность питания перед началом сезона

🍔Многие бегуны считают, что быть стройнее значит быть быстрее, и это заставляет элиту и любителей пытаться контролировать свой вес или состав тела перед или во время ключевых соревнований.

🥕Снижение веса кажется хорошей стратегией, но с этим утверждением не согласны авторы нового исследования.

👨‍🔬В исследование были включены 38 студенток из университетской команды по ЛА. Перед началом сезона их разделили на две группы в зависимости от метаболического здоровья:
- с дефицитом энергии (низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, указывающий на недостаток энергии)
- с достаточным уровнем энергии (нормальный уровень метаболизма, указывающий на достаточное пополнение энергии).
Затем ученые измиряли максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты в гонке на 5 км с раздельным стартом и ключевые метаболические маркеры в начале и в конце сезона.

🏃‍♀️Атлеты, начавшие сезон с недостатком энергии, были значительно медленнее, а их время на дистанции 5 км было на 2 минуты медленнее, чем у атлетов, питавшихся нормально. Более того, атлеты с недоеданием не улучшили свои результаты за сезон. VO₂max в группе с дефицитом энергии также остался на прежнем уровне. Бегуны с хорошим запасом энергии увеличили аэробную выносливость в течение сезона, но те, у кого был дефицит, не показали такого же улучшения. Снижение общего уровня гормона трийодтиронина (Т3) было связано с ухудшением результатов. Т3 — ключевой метаболический гормон, и его низкий уровень был связан с медленным результатом и плохой адаптацией к тренировкам.

❓Что это означает для бегунов
Питание критически важно всегда, в том числе до начала сезона. Если вы начинаете тренироваться с недостатком энергии, организм будет отдавать приоритет выживанию, а не производительности, что затрудняет улучшение физической формы. Даже в межсезонье или перед началом сезона приоритет питания имеет решающее значение.
Лучший способ тренироваться много — это есть достаточно, чтобы поддерживать режим больших объемов/качества.

❗️Вместо того, чтобы концентрироваться на весе, сосредоточьтесь на питании для адаптации. Это концепция, на освоение и принятие которой требуется время, и для всех было бы неплохо понять ее пораньше, в идеале в начале своей беговой карьеры.