🧐В статье, опубликованной в журнале Scientific Reports, авторы показали: наилучший прирост производительности может достигаться при планировании тренировок с учётом всего трёх показателей.
3️⃣Три
- вариабельность сердечного ритма (RMSSD),
- частота сердечных сокращений в состоянии покоя
- оценка самочувствия.
🚵♂️Двадцать восемь опытных велогонщиков на 40 дней были рандомизированы (9 дней исходного уровня + 31 день вмешательства) на три группы:
- оценка только vmHRV (вариабельность)
- оценка vmHRV + самочувствие (сон, усталость, состояние мышц, стресс)
- vmHRV + самочувствие + ЧСС в состоянии покоя
Каждое утро спортсмены регистрировали vmHRV и пульс; некоторые также регистрировали ЧСС в состоянии покоя.
Программа подсказывала им, какой режим тренировок выбрать в этот день: интенсивный, лёгкий или отдых.
До и после тренировки проводились измерения Pmax (максимальная мощность), мощности за 1, 5 и 20 минут.
🔬Что увидели: показатели всех групп улучшились, но группа 3 (vmHRV + самочувствие + ЧСС в состоянии покоя) показала лучшие результаты, особенно при 5- и 20-минутных нагрузках.
Авторы также увидели, что воспринимаемый стресс имел наибольшее постоянство среди субъективных маркеров (был полезен для контекста), в то время как HRV в состоянии покоя отрицательно коррелировал с ЧСС в состоянии покоя, как того и следовало ожидать с точки зрения физиологии.
‼️Почему это важно: показатель HRV хорош сам по себе; HRV, оцениваемый в контексте и вместе с другими показателями – еще лучше. ЧСС в состоянии покоя помогает разрешить пограничные случаи (например, высокая HRV с повышенным ЧСС в состоянии покоя — усталость, маскирующаяся под «готовность к тренировкам»). Показатели самочувствия демонстрируют, что «чувствует» нервная система, еще часто до того, как её состояние «ухудшится». Вместе эти три показателя дают более точную картину готовности к тренировкам, поэтому можно решать, стоит ли давать интенсивную нагрузку тогда, когда организм действительно готов и может адаптироваться, и снижать нагрузку, когда это нужно.