✌🏻Тренировки в легендарной 2 пульсовой зоне — низкоинтенсивная работа ниже лактатного порога — продвигается каждым уважающим себя микро/макро-блогером, фитнесс-гуру и
Эти находки в значительной степени основаны на результатах исследований, проведенных на элитных спортсменах на выносливость, которые выполняют большие объемы низкоинтенсивных тренировок (иначе они бы просто поломались от высокой интенсивности, но про это никто не говорит) и при этом демонстрируют высокую митохондриальную емкость.
📰В свежей статье авторы решили проверить, действительно ли 2 зона оптимальна для улучшения окислительной способности митохондрий и жирных кислот по сравнению с тренировками более высокой интенсивности?
🧐Это был обзор всех исследований, посвященных интенсивности тренировок и их влиянию на митохондрии и окисление жирных кислот, с особым вниманием к заявлениям об эффективности 2 пульсовой зоны в сравнении с тренировками более высокой интенсивности.
‼️Авторы сразу отмечают дефицит исследований, которые бы прямо рекомендовали вторую зону, как самую правильную для тренировок, и это резко отличается от того, что обычно описывается в популярных источниках по данной теме.
😬В обзоре не было обнаружено существенных доказательств того, что 2 зона превосходит тренировки более высокой интенсивности для улучшения окислительной способности митохондрий или жиров. Имеющиеся данные говорят о том, что приоритет более высокой интенсивности критически важен для максимального кардиометаболического эффекта, особенно при ограниченном объёме тренировок.
Вторая зона может не соответствовать рекомендуемым значениям для умеренной и интенсивной нагрузки; более того, замена высокоинтенсивных нагрузок на тренировки во второй зоне может снизить эффект тренировок в отношении укрепления здоровья.
👨🏻🔬Авторы пришли к выводу, что имеющиеся данные не подтверждают тот факт, что вторая пульсовая зона является оптимальной интенсивностью для адаптации митохондрий или улучшения окисления жиров, в значит, укрепления здоровья.