Могут ли тепловые тренировки заменить тренировку на высоте, и повысить способность переносить кислород?

🥵Жара может не только помочь спортсменам лучше переносить гонки и тренировки в жаркую погоду, но и увеличить гемоглобиновую массу, являющуюся ключевым фактором, определяющим доставку кислорода и выносливость.
Высотные тренировки - это известный классический метод увеличения массы гемоглобина, но их доступность, стоимость и вариативность реакции на высоту ограничивают широкое применение этой методики.

📒В недавнем обзоре рассматривалось, как тепловой стресс может стимулировать выработку красных кровяных телец (эритроцитов) и может ли длительная тепловая акклиматизация значительно увеличить массу гемоглобина, тем самым увеличивая максимальное потребление кислорода и производительность, а также служить альтернативой или дополнением тренировкам на высоте.

🧑🏻‍🏫Авторы выделили три взаимодополняющих механизма.
Во-первых, во время теплового воздействия кровь перенаправляется к коже, что потенциально снижает напряжение кислорода в почечном кровотоке и стимулирует синтез эритропоэтина.
Во-вторых, вызванная жарой потеря объема плазмы увеличивает реабсорбцию натрия почками, повышая потребление кислорода почками и еще больше снижая уровень кислорода в тканях, что может спровоцировать высвобождение эритропоэтина.
В-третьих, в течение нескольких недель адаптации к теплу длительное увеличение объема плазмы снижает гематокрит; примерно через три-четыре недели почки могут отреагировать на это восстановлением гематокрита за счет увеличения выработки эритропоэтина.

📊Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что длительная акклиматизация к жаре может увеличить массу гемоглобина как у элитных, так и у субэлитных спортсменов, при этом абсолютный прирост в зависимости от уровня физической подготовки одинаковый; однако необходимы дальнейшие исследования в менее тренированных группах населения.

🏞️Практическое применение:
- Рассмотрите возможность проведения многонедельных периодов адаптации к жаре в дополнение к высоте или вместо нее.
- Запланируйте как минимум три-четыре недели тренировок на жаре, чтобы регуляторные механизмы могли стимулировать увеличение массы гемоглобина.
- Ожидайте потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы и сосудов, выходящей за рамки улучшения результата, что будет актуально для людей с низкой активностью.