Бег по неровной местности

🛣️Многие бегуны любят бег на шоссе, а другим по душе трейлы. Еще одна группа бегунов успешна на всех типах покрытий. Вероятно, есть некоторые преимущества в том, чтобы бегать по разным покрытиям изо дня в день, и эти преимущества могут быть связаны с тем, что неровные поверхности задействуют разные мышцы и дают организму уникальные возможности по сравнению с бегом по асфальту.

🥸В новом исследовании авторы тестировали бегунов на ровной и неровной поверхности в контролируемых лабораторных условиях, чтобы увидеть, как каждая поверхность влияет на использование энергии и активацию мышц.

🤪Чтобы исключить хаос, исследователи разработали 30-метровую трассу в помещении с двумя условиями:
Ровный рельеф: гладкая, размеченная плоская поверхность.
Неровный рельеф: Коврик с твердыми полусферами разного размера, создающими неустойчивость.

🏃Десять тренированных бегунов выполнили по две 6-минутные пробежки на каждой поверхности, в то время как исследователи измеряли их потребление кислорода, частоту сердечных сокращений, дыхания, мышечную активность и тяжесть воспринимаемого усилия.

📈По сравнению с бегом по ровной местности, бег по неровной поверхности требовал значительно больше энергии: бегунам требовалось на 18% больше кислорода, расходовалось на 23% больше энергии, ЧСС увеличивалась на 10%, а частота дыхания - на 7%. Тренировка была на 50% тяжелее, чем бег по ровной поверхности.
Мышечная активность также была выше во время бега по пересеченной местности, особенно в мышцах-стабилизаторах: передняя, боковая поверхность голени и икроножные мышцы работали на 10-20% интенсивнее.
Интересно, что более крупные мышцы бедра (четырехглавая мышца и задняя поверхность бедра) не показали повышенной активности, а это означает, что дополнительная нагрузка почти полностью приходилась на стабилизаторы голеностопа и стопы.

🧐Что это значит для бегунов?
Если цель - повысить эффективность и укрепить стабилизаторы, стоит подумать о том, чтобы добавить в тренировки больше бега по трейлам или по неровной поверхности. Это может даже улучшить качество бега по шоссе.
Это исследование также дает ответ на вопрос, почему бег по неровным поверхностям может ощущаться тяжелее или вызывать боль в тех мышцах, о существовании которых многие и не подозревали.