Поляризованные тренировки против пирамидальных

🧨Поляризованные тренировки - это подход, при котором большинство тренировок легкие (зона 1), некоторые из них тяжелые (зона 3), а в середине спектра интенсивностиих очень мало (зона 2).
Альтернативный подход, пирамидальный, имеет схожую структуру, но включает в себя больше работы в зоне 2.

🧐Существует множество споров о том, какой подход лучше всего подходит для бегунов, и новый систематический обзор, проведенный на основе анализа данных 13 исследований с участием 348 спортсменов на выносливость, призван внести некоторую ясность в этом вопросе.

🔬Ученые объединили данные исследований, в которых сравнивались поляризованные и пирамидальные модели тренировок, уделив особое внимание улучшению VO2max (одному из ключевых показателей выносливости), результатам в реальных гонках и различиям между любителями и профессионалами.

🎯В целом, не было выявлено существенных различий между поляризованными и пирамидальными тренировками, если рассматривать всех спортсменов вместе.
Обе модели тренировок показали схожий прирост показателей VO2max и результатов. Однако регулярно выступающие спортсмены получили больше пользы от поляризованных тренировок.
Те, у кого был большой опыт тренировок, отмечали более высокие показатели VO2max при выполнении большого объема легкой работы и небольшого количества высокоинтенсивных тренировок.
С другой стороны, спортсмены-любители добились большего результата при пирамидальных тренировках.

❗️Вот было интересно: VO2max и улучшение гоночных характеристик не сильно коррелировали. Несмотря на улучшение VO2max, он не всегда был лучшим маркёром результата, а это говорит о том, что большую роль играют такие факторы, как экономичность бега, мышечная выносливость и гоночная стратегия.

Итак, этот спор между двумя моделями тренировок не о том, какая из них «лучше», а о том, какая модель лучше работает для вас.
Если вы опытный спортсмен на выносливость, можно добиться большего успеха, полностью поляризовав тренировки. Но если вы в начале бегового пути, пирамидальный подход может стать более разумным выбором.