Как себя вести во время сильного стресса: методика от А. Ларьяновского:

При выбросе адреналина, наш организм сужает капилляры для уменьшения возможных кровопотерь.

Увы, но кора головного мозга тоже расположена на поверхности и оттуда тоже кровь отливает.

Поэтому в стрессе мы “тупеем”, делаем странные поступки. “Я ничего не соображал в этот момент” - это как раз следствие такого механизма.

Мой план действий в такие часы и дни.

1. Держать в уме, что я в стрессе и что мои решения и представления о происходящем сильно искажены. Очень помогает не дёргаться.

Хочется, например, пойти купить долларов немедленно. Я себе говорю «Саша, ты не в адеквате, ты сейчас принимаешь странное решение. Давай ты успокоишься и подумаешь об этом».

2. Как ни банально - контроль дыхания. Есть сотня приложений для обучения и контроля правильному дыханию. Это уменьшает адреналин в крови.

3. Пешая прогулка. По возможности, минут 40 утром и вечером.

4. «Волшебная таблетка» от эмоций - составление плана действий. Садитесь и начинайте прямо вот своей рукой писать план. Да, будет желание швырнуть ручку и орать «я ни черта не понимаю и боюсь», но продолжайте писать.

Планирование создаёт иллюзию контроля. Иллюзия контроля успокаивает эмоции, Спокойные эмоции помогают создавать нормальные планы действий.

Добавляйте свои пункты.