#биохакинг Сколько спят суперэффективные люди?

• Илон Маск, CEO of Tesla and SpaceX: 6 hours (1am — 7am)
• Тим Кук, CEO of Apple: 7 hours (9:30pm — 4:30am)
• Бил Гейтс, Co-Founder of Microsoft: 7 hours (12am — 7am)
• Ричард Брансон, Founder of Virgin Group: 5–6 hours (12–5/6am)
• Джек Дорси, Co-founder of Twitter: 7 hours (10:30pm — 5:30am)
• Барак Обама, Former President of the U.S.: 6 hours (1am — 7am)
• Джеф Безос, Founder & CEO of Amazon.com: 7 hours (10pm — 5am)

Помимо графика сна, я изучил их повторяющиеся привычки перед и после сна. Список правил:
• Ложиться спать в промежутке от 22:00 до 01:00
• Перед сном заниматься монотонными задачами: подойдет чтение или прогулка
• Рефлексировать дела за день и подготовить список дел на завтра
• Вставать между 05:00 и 07:00
• Утро обязательно начинать с физической активности: бега, йоги и принимать душ
• Не пренебрегать питательным завтраком для поддержания энергии в течение дня

Как это работает в моей жизни? С каждым годом до 22 лет я откладывал сон на более поздний час, до 3-4 часов ночи. При этом я чувствовал в себе энергию работать допоздна. В сессии пробовал не спать совсем, но тут на следующий день начинало сильно клонить ко сну. Поэтому я закончил такие эксперименты. За последний год мой биологический ритм сильно изменился. Почему? Закончил ВУЗ, женился, закрыл стартап и ушел в найм с экологичной корп.культурой.

После года работы в корпорации график со сном вообще нет желания делать экстремальным. Стабильно чувствую себя уставшим на 7/10 к 23:00-24:00 и просыпаюсь без будильника в 6-7 утра. С чем борюсь сейчас: время от времени лень побеждает желание пойти бегать по утрам. Питательный завтрак еще одна привычка, которую собираюсь выработать в себе. Часто лень готовить кашу или яичницу и проще купить готовую еду или заказать. Отчитаюсь по этим двум привычкам к 30 сентября, так что ждите🤘🏻