🫩 У меня бессонница...

Около трёх месяцев я мучаюсь от долгого засыпания и плохого сна. Мне кажется, всё началось из-за весёлых нововведений для блогеров и сильного сокращения моего дохода → как следствие, повышенной тревожности. За это время я изучила тему бессонницы вдоль и поперёк, обращалась к врачу, запихивала в себя разные добавки, пшикала на постель лавандовым спреем, купила кольцо-трекер сна (сразу спойлер — это ерунда, не тратьте деньги) и читала специальную литературу. Книгу с фото мне как раз именно врач и порекомендовал, и советами из неё я хочу поделиться с вами, потому что заметила, что сейчас очень многие плохо спят, и мои товарищи по несчастью часто говорят об этом. Итак, мне помогает соблюдение следующих правил:

1. Гигиена спальни. Кровать — только для сна и 18+. В течение дня по возможности не нужно в ней находиться. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо. Мне помогает маска для сна и беруши. Также уберите часы из спальни, особенно светящиеся или тикающие.
2. Если не можете уснуть — не надо себя заставлять. Нужно встать с кровати и, если можно, уйти в другую комнату и заниматься спокойными делами — почитать, собирать пазл, вязать, раскашивать и тд. Желательно без гаджетов! Так у вас постепенно разрушится рефлекс «кровать = бессонница».
3. Кофе только по утрам и никаких стимуляторов днём (🙅🏻‍♀️эnергеtиkи, кофеин — в чае тоже он есть и да, даже в зелёном). Кофеин действует на организм 6-8 часов!
4. Постарайтесь давать себе больше физической нагрузки днём (но не позже, чем за два часа до сна). Я стараюсь ходить каждый день не меньше 6-7к шагов и обязательно проводить хотя бы час на улице.
5. Постарайтесь просто не давить на себя. Ложитесь спать только тогда, когда ну очень сильно хочется. Даже если это поздно (сон до полуночи и после имеет одинаковую ценность!). И то, что каждому человеку нужно спать ровно 8 часов — это миф. Не заставляйте себя досыпать эти 8 часов, если не хочется.

И если вам не помогут эти советы за неделю-две, то тоже прочитайте эту книгу. В ней пошаговая программа и шаблон для дневника сна (я сейчас на второй неделе программы). Только берите сразу бумажную версию, в электронной мне было вообще неудобно заполнять этот дневник.

В комментариях пишите, есть ли у вас бессонница — давайте поддержим друг друга. И спокойных всем снов!🕯️⭐