СЕРИЯ ЗАБЕГОВ «ЕВРОПА – АЗИЯ»

🏃‍♂️❄️ До нашего забега осталось 10 дней, и мы хотим поделиться с вами несколькими советами по подготовке к зимнему забегу. Правильная подготовка поможет вам чувствовать себя комфортно и уверенно на дистанции!

▎1. Одежда:

• Слойность: Одевайтесь в несколько слоев. Это поможет вам регулировать температуру тела. Начните с термобелья, добавьте флисовую кофту и верхний слой (ветровка или куртка).
• Материалы: Избегайте хлопка, он впитывает влагу и охлаждает тело. Лучше выбрать синтетические или шерстяные материалы.
• Головной убор: Не забывайте про шапку или бандану, чтобы сохранить тепло.
• Перчатки и носки: Теплые перчатки и термоноски помогут сохранить ваши конечности в тепле.

▎2. Разминка:

• Перед забегом обязательно выполните разминку. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Уделите внимание суставам и мышцам ног.

▎3. Питание:

• За несколько дней до забега увеличьте потребление углеводов, чтобы запастись энергией. Не забывайте пить достаточно воды!

▎4. Подготовьте экипировку заранее:

• Проверьте свою обувь — она должна быть удобной и не скользить.

▎5. Следите за прогнозом погоды:

• За несколько дней до забега ознакомьтесь с прогнозом погоды, чтобы скорректировать свой выбор одежды.

Мы уверены, что с правильной подготовкой вы покажете отличные результаты! Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь спрашивать в комментариях.

Удачи на тренировках и до встречи на старте! 🏁✨

Уже совсем скоро Зимний Полумарафон – 14 декабря 2025 года! Но прежде чем вы выйдете на старт, есть важный момент, о котором нужно позаботиться.

Важно! Получение медицинской справки — это обязательный этап для всех участников забега. Мы заботимся о вашем здоровье и безопасности, поэтому просим вас позаботиться о справке заранее.

🔍 Что нужно знать:

1. Справка должна быть выдана медицинским учреждением и подтверждать вашу готовность к физическим нагрузкам, с указанием допуска к дистанции (Справка 1144н / по группе здоровья с указанием дистанции).

2. Справки требуются на дистанции: 7 km и 21.1 km. На детский забег справка не требуется.

3. Не оставляйте это на последний момент! Лучше заранее запланировать визит к врачу.

Если у вас есть вопросы, пишите нам в комментариях, в личные сообщения или на почту ea_marathon@mail.ru.

📌 За получением справки можете обратиться в МЦ Биографика по телефону +7(343)328-38-34.

Подготовьтесь к забегу ответственно и с заботой о своем здоровье! Увидимся на старте! 🏁✨

21 km:

Темп: 04:16 мин/км (1 час 30 минут)
• Сафонов Александр
• Крицкий Данил

Темп: 04:44 мин/км (1 час 40 минут)
• Десятков Александр
• Панкратов Андрей

Темп: 05:13 мин/км (1 час 50 минут)
• Осляков Владимир
• Липкин Максим

Темп: 05:41 мин/км (2 часа)
• Устюгова Наталия
• Устюгов Стас

Темп: 06:10 мин/км (2 часа 10 минут)
• Островская Екатерина
• Михайлов Юрий

7 km:

Темп: 04:17 мин/км (30 минут)
• Синяев Дмитрий
• Крючков Сергей

Темп: 05:00 мин/км (35 минут)
• Бутиков Михаил
• Белов Олег

Темп: 05:43 мин/км (40 минут)
• Боголапова Светлана
• Гиляуров Андрей