ГБУ ДНР ДОНЕЦКИЙ РЕСПУБЛИКАНСКИЙ ПЕРИНАТАЛЬНЫЙ ЦЕНТР ИМ. ПРОФ В. К. ЧАЙКИ

«5 простых способов снизить тревожность в ожидании малыша»💖

1️⃣Дыхание для спокойствия
Попробуйте технику «4–7–8»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов. Повторите 3–5 циклов. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему и быстро снизить уровень стресса.
2️⃣Прогулка на свежем воздухе
20–30 минут неспешной ходьбы в парке или по тихим улицам — естественный способ снизить тревожность. Движение и свежий воздух помогают «перезагрузить» мозг и отвлечься от навязчивых мыслей.
3️⃣Дневник эмоций
Записывайте свои мысли и чувства в течение дня. Не стремитесь к идеальному тексту — просто фиксируйте, что тревожит, радует или удивляет. Это помогает структурировать переживания и увидеть, что многие страхи не подтверждаются.
4️⃣Тёплый ритуал перед сном
Создайте спокойную рутину: тёплый (не горячий!) душ, чашка травяного чая (после согласования с врачом), чтение книги или прослушивание спокойной музыки. Это сигнал организму, что пора расслабиться и подготовиться ко сну.
5️⃣Разговор с малышом
Поговорите с ребёнком вслух или про себя, расскажите о своём дне, поделитесь чувствами. Это укрепляет эмоциональную связь и помогает почувствовать себя увереннее в новой роли мамы.

⚠️ Важно: перед применением любых техник и изменением образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Эти рекомендации не являются медицинской консультацией и не заменяют приём у специалиста.

Стресс и беременность: как помочь себе и не навредить малышу?!🤔

☝️Беременность усиливает чувствительность к стрессу — это нормально, но важно не допускать его хронизации: длительный стресс влияет на самочувствие мамы и развитие ребёнка.

✅ Что можно сделать самой:

👉Дышите глубже. Простая техника: медленный вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Достаточно 3–5 минут в день, чтобы снизить уровень напряжения.
👉Двигайтесь в комфортном ритме. Прогулки, лёгкая растяжка или йога для беременных (после одобрения врача) стабилизируют нервную систему.
👉Соблюдайте режим. Регулярный сон, питание и «тихие» часы без новостей и соцсетей помогают мозгу восстанавливаться.
👉Говорите о переживаниях. Поделитесь тревогой с партнёром, подругой или психологом — проговаривание снижает её интенсивность.
👉Ограничьте самодиагностику. Частые поиски симптомов в интернете усиливают тревожность — доверяйте заключениям врача.
❗ ☝️Важно: любые практики, добавки или техники релаксации обсуждайте с акушером‑гинекологом. При стойкой тревоге, бессоннице или апатии не откладывайте визит к специалисту — своевременная поддержка защищает и маму, и малыша.💞

Берегите себя — это лучшая забота о ребёнке. 💞

Поздравляем наших сотрудников Чумаченко Елену Леонидовну, Цапаеву Ольгу Николаевну , Корниенко Елену Алексеевну и Дмитроченко Веронику Сергеевну с днем рождения от всего коллектива Донецкого Республиканского Перинатального центра!!!
Желаем всего самого наилучшего!
Пусть исполняются все ваши мечты!
Пусть рядом с вами будут только верные друзья и коллеги!
Мира вам и вашим семьям, а самое главное здоровья!
Спасибо вам за ваш труд!

«Психическое здоровье беременной: что важно знать»❣️

💝Беременность — это не только физическое, но и глубокое эмоциональное путешествие. Гормональные изменения, новые роли и ожидания могут вызывать перепады настроения и тревожность — и это нормально. Главное — вовремя замечать сигналы своего тела и психики.

☝️Что важно знать:
👉Перепады настроения — часть адаптации. Колебания эмоций связаны с гормональной перестройкой и не означают, что с вами что‑то не так.
👉Тревога бывает разной. Лёгкая ситуативная тревога (например, перед УЗИ) — естественна. Если же беспокойство мешает спать, есть или радоваться беременности, стоит поговорить со специалистом.
👉Поддержка — это ресурс. Делитесь переживаниями с близкими, врачом или психологом. Не нужно «держать всё в себе».
👉Режим и забота о себе снижают напряжение.
👉Полноценный сон, прогулки, сбалансированное питание и время на любимые занятия помогают стабилизировать эмоциональный фон.

☝️🙏Когда нужна помощь специалиста:

👉постоянная тревога или панические атаки;
👉стойкое снижение настроения, потеря интереса к привычным делам;
👉нарушения сна и аппетита;
👉навязчивые страхи, мешающие повседневной жизни.

📲Контакты специалистов:

🌸Ваш акушер‑гинеколог — первый человек, к которому стоит обратиться: он оценит состояние и при необходимости даст направление к психологу или психотерапевту.

🌸Медицинский психолог — специалист, который помогает будущим мамам справляться с тревогой, страхами и адаптацией к новой роли.

✅Бесплатная психологическая помощь: единый телефон доверия 📲 — 8‑800‑2000‑122 (круглосуточно, анонимно).
☝️❤️Помните: забота о своём психическом здоровье — это забота о малыше. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку.

«Сегодня стартует серия мероприятий, приуроченных ко Всемирному дню психического здоровья❣️ 😊Наша цель — повысить осведомлённость о важности ментального благополучия, развеять мифы и показать, где и как можно получить поддержку. ☝️

❗️❗️❗️В рамках празднования Дня беременных Общественная палата совместно с профильными учреждениями провела серию мероприятий, направленных на поддержку будущих мам и укрепление семейных ценностей. В организации и проведении активное участие приняла член Общественной палаты, заведующая Центром медико‑социальной поддержки беременных, кандидат психологических наук, а также медицинский / перинатальный психолог ГБУ ДНР ДРПЦ им. проф. В.К.Чайки – Виктория Николаевна Таций.

👍 Программа объединила медицинскую, психологическую и социальную составляющие помощи: каждая участница могла получить комплексную поддержку «в одном окне».

В программу вошли:
✅просветительские лекции  о здоровье и подготовке к родам;
✅консультации психолога по вопросам эмоционального состояния и преодоления тревожности;
✅встречи с представителями соцзащиты по мерам поддержки семей;
✅мастер‑классы для будущих родителей (пеленание, уход за новорождённым, первая помощь).

📢 Особое внимание было уделено адресной поддержке женщин в трудной жизненной ситуации: специалисты центра медико‑социальной поддержки беременных провели индивидуальные консультации и помогли сориентироваться в доступных ресурсах.

🤝 Забота о беременных — это вклад в здоровое будущее общества. Отдельная благодарность всем экспертам, волонтёрам и специалистам, которые помогли сделать этот день полезным и душевным. Такие мероприятия помогают будущим родителям чувствовать уверенность и получать проверенную информацию из надёжных источников. Мы продолжим развивать проекты поддержки материнства и открыты к предложениям по темам будущих встреч.

Поздравляем наших сотрудников Якимович Валерию Сергеевну, Кирняк Марину Владимировну и Елистратову Ксению Владимировну с днем рождения от всего коллектива Донецкого Республиканского Перинатального центра!!!
Желаем всего самого наилучшего!
Пусть исполняются все ваши мечты!
Пусть рядом с вами будут только верные друзья и коллеги!
Мира вам и вашим семьям, а самое главное здоровья!
Спасибо вам за ваш труд!

🤰 В Донецком республиканском перинатальном центре проходит День беременных!

С 7 по 9 октября будущих мам ждёт насыщенная программа, посвящённая беременности, родам и подготовке к встрече с малышом.

👩‍⚕️ В программе:
— встречи со специалистами и полезные лекции;
— всё о скрининге первого триместра;
— грудное вскармливание и партнёрские роды;
— подготовка к родам и послеродовому периоду;
— психологический тренинг;
— экскурсия по перинатальному центру;
— поздравления и подарки будущим мамам. 🎁

Также пройдут молебны о благополучном течении беременности и родов.

Желаем каждой будущей маме спокойной беременности, уверенности и счастливой встречи с малышом!

#АннаЖелезная ❤️