Доктор Инна Маршенина

Друзья, приглашаю всех на встречу 🤗 пообщаемся, диагностика, попьем чай,кофе.
Самое полезное время 🌺
Буду рада видеть

Ну что, нашли у себя неправильное дыхание? 😏

А теперь — анти-тест 👆🏻

Если во время вдоха у вас:
❌ поднимаются плечи; ❌ сильно напрягается шея и трапеция; ❌ грудная клетка буквально «тянется вверх»; ❌ живот сильно раздувается, а рёбра практически не двигаются; ❌ голова уходит вперёд, а грудная клетка постепенно «проваливается» —
Поздравляю! Вы нашли у себя неправильный дыхательный паттерн. 😄

И это не просто эстетическая проблема.
Когда грудная клетка перестаёт нормально участвовать в дыхании, организм начинает искать другие способы обеспечить вдох. В работу подключаются мышцы шеи, плечевого пояса, трапеция.
Постепенно это может отражаться на всей оси тела:
дыхание → грудная клетка → позвоночник → шея → положение головы.

А дальше меняется уже вся биомеханика.
Голова уходит вперёд — меняется нагрузка на шейный отдел. Плечи начинают жить своей отдельной жизнью. Грудная клетка становится менее подвижной. Мышцы работают в постоянном напряжении.
И самое интересное: тело не существует отдельно от внутренних органов.
Положение грудной клетки, диафрагмы, позвоночника и головы связано с работой дыхательной, вегетативной и других систем организма.

А если годами дышать таким способом, тело постепенно начинает воспринимать это положение как «нормальное».
И вот здесь уже появляются вопросы не только к осанке, но и к качеству движения, уровню мышечного напряжения, самочувствию и даже тому, как меняется лицо с возрастом, как ткани начинают провисать на лице👆🏻

Потому что голова, шея и грудная клетка — это одна механическая система.
Поэтому не спешите покупать очередной тренажёр для идеальной осанки. 😉 или для подтяжки лица🪄

Сначала проверьте, как вы дышите.
👉 Сделайте тест из предыдущего поста. 👉 Посмотрите, что происходит с рёбрами. 👉 Обратите внимание на плечи, шею и трапецию. 👉 И сравните со своим дыханием на видео.

Если при вдохе у вас работают в основном плечи и шея — это повод заняться не плечами, а самим дыхательным паттерном.
А если вы обнаружили у себя сразу все эти признаки…
Ну что ж. 😄
Вы официально прошли наш анти-тест.
Но хорошая новость в том, что дыхательный паттерн можно и нужно менять.
Для этого смотрите выше посты и занимайтесь.
Если будут вопросы, пишите, разберем и помогу вам справится🙌🏻

#ПроДыхае@drmarshenina

#ПроДыхани@drmarshenina

Дыхание — это не только про лёгкие

Если вы уже попробовали упражнения с визуализацией мяча и направляли дыхание в те участки грудной клетки, которые двигались меньше, сейчас самое время проверить себя ещё раз.

Что мы хотим получить в итоге?
При спокойном вдохе грудная клетка должна мягко расширяться не только спереди, но и в стороны, и немного назад.
Нижние рёбра расходятся. Верхняя часть грудной клетки тоже слегка включается. При этом плечи не поднимаются, шея остаётся расслабленной, а дыхание не превращается в усилие.

Почему это так важно?
Потому что правильный дыхательный паттерн — это часть нормальной работы всего организма.

🫁 Газообмен. Мы обеспечиваем организм кислородом и эффективно выводим углекислый газ.

🧍‍♀️ Осанка и движение. Диафрагма, рёбра, позвоночник и мышцы корпуса работают как единая система. Поэтому то, как мы дышим, напрямую связано с тем, как мы держим тело и двигаемся.

❤️ Работа сердца. Дыхательные движения грудной клетки и диафрагмы помогают венозному возврату крови и облегчают работу сердечно-сосудистой системы.

🧠 Концентрация и ясность мышления. Стабильное дыхание поддерживает нормальную работу мозга и помогает сохранять внимание.

😌 Психоэмоциональное состояние. Дыхание тесно связано с работой вегетативной нервной системы. Спокойный, физиологичный дыхательный ритм помогает организму переходить из состояния постоянной готовности к более спокойному режиму.

Поэтому наша задача — не просто научиться глубоко дышать.
Наша задача — вернуть организму естественный, физиологичный паттерн дыхания, при котором грудная клетка двигается правильно, а тело не компенсирует недостаток движения плечами, шеей или избыточным напряжением.

И теперь я хочу получить от вас обратную связь 👇
Вы делали упражнения? Что изменилось? Получается ли направлять дыхание в те зоны, которые раньше почти не двигались? Что пока не получается или вызывает вопросы?

Напишите в комментариях. По вашим ответам я пойму, что нужно разобрать дальше.

А в следующем видео мы пойдём от обратного: я покажу, как выглядит неправильный дыхательный паттерн и на что именно нужно обратить внимание, когда вы тестируете себя.

#ПроДыхани@drmarshenina

#ПроДыхани@drmarshenina

Спасибо радио за приглашение! 🎙️

Для нас это был первый опыт участия в радиоэфире. На телевидении мы уже выступали, а вот в студии радио оказались впервые. И это оказалось очень интересным опытом.

Но самое главное — не сам эфир. Главное — возможность рассказать о том, во что мы искренне верим.

Мы убеждены, что современная медицина должна не только бороться с болезнями, но и помогать человеку жить долго, активно и с удовольствием.

В нашей клинике мы всегда ищем причину проблемы, а не маскируем её последствия. Восстанавливаем движение, снижаем боль, помогаем организму использовать собственные ресурсы для восстановления и уделяем большое внимание профилактике, стрессу, качеству сна и сохранению здоровья на долгие годы.

Спасибо всем, кто был с нами, слушал эфир и поддерживает нас. Это вдохновляет двигаться дальше и делиться знаниями с ещё большим количеством людей.

Каждый новый эфир — это ещё одна возможность рассказать людям, что здоровье — это не только лечение, но и искусство жить качественно и долго

📻 Запись эфира прикрепляем ниже. Будем рады вашим впечатлениям и вопросам!

https://radio.mediametrics.ru/Line%20of%20influence/76437/

#эфиры@drmarshenina

#эфиры@drmarshenina

Когда меня спрашивают: «Доктор, как все-таки правильно питаться?», хочется ответить: если бы существовала одна идеальная диета, мы бы давно перестали спорить.

Сегодня посмотрела интервью со 108-летней женщиной, которая сохранила ясный ум, чувство юмора и огромную любовь к жизни. Конечно, ее история — это не научное исследование. Один человек не может стать доказательством для всех. Но многие ее мысли очень созвучны тому, что сегодня известно о здоровом долголетии.

Что мне особенно откликнулось?
✔️ Есть простую, настоящую еду. То, что выросло в природе, а не было произведено на заводе. Овощи, ягоды, зелень, орехи, яйца, хорошая рыба, качественное мясо.
✔️ Не бояться полезных жиров. Жирная рыба — сельдь, скумбрия, красная рыба — действительно является прекрасным источником омега-3. Яйца давно перестали считаться врагом здоровья для большинства людей и могут быть частью полноценного рациона.
✔️ Выбирать качество продуктов. Если мясо — то лучше животных, выращенных в естественных условиях. Если кофе — без литра сиропов и сахара. Кстати, какао действительно содержит большое количество полифенолов — веществ, которые изучаются как факторы здорового старения.
✔️ Ягоды она назвала «конфетами Бога». И с этим трудно спорить. Это действительно один из самых полезных продуктов для нашего организма.

Но больше всего меня тронули не рекомендации по еде.
Она сказала, что важно уметь прощать. ❤️ Быть добрым. Любоваться природой и закатами. Сохранять желание жить. 🍃
И вот здесь, на мой взгляд, скрыт самый главный секрет.

Мы часто обсуждаем холестерин, сахар, белки, жиры и углеводы. Это важно.
Но хронический стресс, постоянная тревога, чувство вины, обиды и жизнь «на износ» могут обходиться организму гораздо дороже, чем съеденный кусочек любимого десерта.

Поэтому моя философия питания всегда была простой.
Да, по возможности исключайте продукты с трансжирами и ультрапереработанную пищу.
Да, старайтесь, чтобы основу рациона составляли натуральные продукты.
Но если иногда вам очень хочется съесть что-то неидеальное — съешьте это спокойно, с удовольствием и без чувства вины. Потому что удовольствие, спокойствие и гармония тоже являются частью здоровья.

Долголетие — это не только то, что лежит у нас на тарелке.
Это еще и то, что происходит в нашей голове, сердце и душе.

Как вы думаете, что важнее для долгой жизни: питание или внутреннее состояние? Или настоящая сила — именно в их сочетании?

#ПроЕду@drmarshenina

Баня: удовольствие, восстановление или испытание для организма?
Меня часто спрашивают: как правильно ходить в баню? Какой пар выбрать? Можно ли после парилки в купель или снег? Нужен ли веник? А алкоголь в бане — это традиция или ошибка?
Давайте разберёмся.
Для меня баня — это не про «вытерпеть жар», а про состояние глубокого расслабления, когда тело отпускает напряжение, улучшается кровообращение, снижается уровень стресса и появляется ощущение обновления.
Но баня должна быть в удовольствие, а не через силу.
🌿 Какой пар лучше?
Самый комфортный и физиологичный вариант — мягкий, влажный, мелкодисперсный пар. Он легче переносится организмом, глубже прогревает ткани, не пересушивает кожу и дыхательные пути.
Сухой очень горячий воздух сауны подходит не всем. При высокой температуре и низкой влажности нагрузка на сердце и сосуды может быть значительно выше.
🌿 Как правильно париться?
Главное правило — постепенность.
1️⃣ Перед баней — душ, но не нужно сразу обливать себя ледяной водой. 2️⃣ Первый заход — лёгкий прогрев 5–10 минут, чтобы организм адаптировался. 3️⃣ После — отдых, вода, восстановление дыхания. 4️⃣ Веник лучше использовать не в первый заход, а когда тело уже хорошо прогрето.
Не нужно сидеть до головокружения или стремиться поставить «рекорд». Хорошая баня — это когда после неё вы чувствуете лёгкость и прилив сил.
🌿 Нужно ли поддавать воду на камни?
Да, но важно делать это правильно.
Лучше немного воды с правильными настоями, чем сразу создавать «паровой удар». Слишком много воды может резко увеличить влажность и нагрузку на организм.
🌿 Какие веники выбирать?
Берёзовый — классика. Он мягкий, ароматный, хорошо подходит большинству.
Дубовый — более плотный, хорошо подходит для любителей более выраженного массажа.
Эвкалиптовый — приятен для дыхания, но осторожно людям с аллергией.
Главное — не сам веник, а техника. Веник должен не «избивать» тело, а мягко прогревать, улучшать кровоток, расслаблять мышцы.
🌿 Купель, холодная вода, снег — полезно ли?
Контрастные процедуры могут быть прекрасной тренировкой для сосудов и нервной системы, но они подходят не всем.
После хорошего прогрева здоровый человек может постепенно переходить к охлаждению.
Но резкое погружение в ледяную воду — это сильный стресс для организма: происходит выброс адреналина, спазм сосудов, увеличивается нагрузка на сердце.
Особенно осторожными должны быть люди с: — заболеваниями сердца и сосудов; — неконтролируемым давлением; — нарушениями ритма; — острыми воспалительными заболеваниями.
Начинать лучше мягко: прохладный душ, постепенное привыкание, контроль самочувствия.
🌿 Можно ли есть в бане?
Плотно есть перед баней не стоит. Организм должен заниматься терморегуляцией, а не активным пищеварением.
Лучше лёгкий приём пищи за 1,5–2 часа до посещения.
После бани хорошо восполнить жидкость: вода, травяные чаи, минеральная вода.
🌿 Алкоголь и баня — почему это плохая идея?
Сочетание алкоголя и высокой температуры — серьёзная нагрузка на сосуды и сердце.
Алкоголь расширяет сосуды, баня усиливает этот эффект, меняется давление, увеличивается риск нарушений ритма и плохого самочувствия.
Традиция «пиво в бане» — это больше культура застолья, чем забота о здоровье.
🌿 Как часто можно ходить в баню?
Если нет противопоказаний — баня может быть регулярной частью здорового образа жизни.
Для многих комфортный режим — 1 раз в неделю или несколько раз в месяц.
Но главный ориентир — ваше состояние после: ✨ больше энергии; ✨ расслабление мышц; ✨ хороший сон; ✨ ощущение восстановления.
Если после бани появляется слабость, головокружение, тяжесть — значит, нагрузка была слишком большой.
Баня — это один из древнейших способов заботы о теле. Но, как и любой инструмент здоровья, она работает тогда, когда мы понимаем свой организм и относимся к нему с уважением.
А вы любите баню? Какая вам ближе — горячая сухая или мягкая с ароматным паром? 🌿

#ПроБаню@drmarshenina

#ПроБаню@drmarshenina

Что делать, если какой-то отдел грудной клетки почти не участвует в дыхании?

Если во время самотеста вы заметили, что верхняя, средняя или нижняя часть грудной клетки двигается значительно хуже остальных, не стоит переживать. Чаще всего это говорит о том, что привычный стереотип дыхания изменился, а некоторые участки грудной клетки стали менее подвижными.
Из-за этого дыхание становится менее эффективным: отдельные отделы легких вентилируются хуже, а дыхательные мышцы начинают работать с повышенной нагрузкой.
Хорошая новость в том, что грудную клетку можно постепенно "переобучить".

Как выполнять упражнение
Положите ладони на тот участок грудной клетки, который двигается хуже всего.
🔹 Во время вдоха постарайтесь направить воздух именно под свои ладони. Представьте, что под руками находится воздушный шарик, который постепенно надувается во все стороны.
🔹 Во время выдоха мягко, без усилия, слегка сожмите этот участок ладонями, помогая грудной клетке полностью опустошиться.
Повторите упражнение 8–10 спокойных дыхательных циклов.
Если работаете с верхней частью грудной клетки, положите одну ладонь на грудину.

Очень важно:
✔️ не поднимать плечи во время вдоха;
✔️ не пытаться "надувать живот";
✔️ направлять вдох именно в тот участок грудной клетки, который вы хотите научить двигаться.

Лучше выполнять упражнение перед зеркалом. Зрительный контроль помогает мозгу быстрее сформировать новый правильный двигательный навык и не позволяет автоматически включать привычные компенсаторные движения.
Не стремитесь сделать максимально глубокий вдох. Гораздо важнее, чтобы движение было спокойным, плавным и происходило именно в нужном отделе грудной клетки.

Со временем грудная клетка начинает двигаться более равномерно, дыхание становится свободнее, а работа диафрагмы и других дыхательных мышц — более согласованной.

Помните: мы сейчас не "качаем легкие". Мы возвращаем подвижность грудной клетке и обучаем нервную систему снова использовать правильный дыхательный стереотип. Именно это позволяет дыханию стать более эффективным.

Напишите о своих результатах в комментариях. ⤵️
Мне это очень важно. Если будут вопросы, тоже пишите 🍃

#ПроДыхани@drmarshenina

#ПроДыхани@drmarshenina

На самом деле, на мой взгляд, биогели хороший инструмент. Правда до конца не получены клинические исследования. 👆🏻
Но у них хороший потенциал. Только они не для артроза, а для локального заполнения «дырки» в хряще. Он не восстанавливает, а заполняет очаговый дефект суставного хряща. Они на основе гиалуроновой кислоты, коллагена 1 типа, иногда экзосомы и клетки роста добавляют.

Представьте, что в дороге образовалась небольшая яма.
Тогда можно: заполнить ее,
дать возможность клеткам врасти,
восстановить поверхность.
Именно для этого и создаются гидрогели.
Но артроз — это совсем другое.

При артрозе происходит одновременно:
✅ истончение хряща;
✅ изменение субхондральной кости;
✅ воспаление синовиальной оболочки;
✅ изменение состава синовиальной жидкости;
✅ перерастяжение или укорочение связок;
✅ нарушение оси конечности;
✅ изменение работы мышц.
То есть проблема уже не в одной "дырке" в хряще.
Поэтому никакой коллагеновый гель сам по себе не способен вернуть сустав в исходное состояние. Но думаю в ближайшем будущем и для артроза найдут решение.
Только поймите, что это не волшебная таблетка, а лишь один из инструментов. Так как много факторов влияет на образование артроза. Нарушение биомеханики + хроническое воспаление.
Соответственно необходимо будет:
🍃Восстановить биомеханику
🍃контролировать воспаление
🍃биологически стимулировать (а тут уже варианты чем, это плазма, матрикс, препараты гиалуроновой кислоты, пептиды, PDRN, биогели, стволовые клетки и т.д -думаю в будущем появятся и другие варианты)

Если тема интересна или какой-то метод заинтересовал, напишите в комментариях и я расскажу подробнее об этом📝

#ПроСуставы@drmarshenina

Диафрагма — мышца, которая влияет гораздо больше, чем просто на дыхание

Большинство людей уверены, что диафрагма нужна только для того, чтобы мы могли вдохнуть.
На самом деле это одна из самых важных мышц нашего организма.
И самое интересное — в организме есть несколько диафрагм. Сегодня хочу рассказать о двух из них: грудобрюшной диафрагме и тазовой диафрагме (мышцах тазового дна).
Они работают не отдельно друг от друга, а как единая система.

🌿 На вдохе грудобрюшная диафрагма опускается вниз. Вместе с ней мягко движется и тазовое дно.
🌿 На выдохе диафрагма поднимается вверх, а мышцы тазового дна также возвращаются в исходное положение.

Так происходит тысячи раз в день. И именно такая синхронная работа обеспечивает правильную механику дыхания и движения всего тела.
Но функции диафрагмы гораздо шире, чем кажется.
Она не только помогает нам дышать. Она участвует
✅ в венозном возврате крови к сердцу,
✅ способствует движению лимфы,
✅ мягко массирует органы брюшной полости,
✅ помогает поддерживать физиологическое внутрибрюшное давление,
✅ участвует в стабилизации позвоночника
✅ влияет на подвижность грудной клетки.

Именно поэтому качество дыхания отражается не только на насыщении организма кислородом, но и на работе многих систем организма.
За годы практики я всё реже встречаю людей с действительно физиологичным дыхательным паттерном.
Очень часто вижу совсем другую картину.
Кто-то дышит только верхней частью грудной клетки.
У кого-то постоянно работают мышцы шеи и плечевого пояса вместо диафрагмы.
У кого-то нижние ребра остаются чрезмерно раскрытыми даже после выдоха.
Кто-то во время вдоха просто выталкивает живот вперед, но это не означает, что диафрагма работает правильно.

Когда нарушается естественная механика дыхания, организм начинает искать компенсации.
Повышается нагрузка на мышцы шеи и плечевого пояса.
Меняется работа грудной клетки.
Нарушается взаимодействие мышц живота и тазового дна.
Постепенно меняется биомеханика движения всего тела.
Именно поэтому, когда я работаю с пациентом, я всегда обращаю внимание не только на место боли.
Для меня очень важно понять, как человек дышит.
Потому что дыхание — это отражение работы всего организма.

Небольшой тест ⤵️
Положите ладони поочередно на верхнюю, среднюю и нижнюю часть грудной клетки.
Сделайте несколько спокойных вдохов.
Обратите внимание:
✔ одинаково ли двигаются все отделы грудной клетки;
✔ не поднимаются ли плечи во время вдоха;
✔ не остаются ли мышцы шеи постоянно напряженными;
✔ возвращаются ли ребра в исходное положение после спокойного выдоха.

Этот тест не ставит диагноз.
Но он помогает обратить внимание на то, насколько свободно и естественно работает ваше дыхание.
Иногда именно восстановление правильной механики дыхания становится первым шагом к тому, чтобы организм снова начал работать как единая, слаженная система.

И помните, наш Организм не состоит из отдельных органов и мышц. Он состоит из взаимосвязей 👆🏻 И чем лучше мы понимаем эти связи, тем ближе становимся к настоящему здоровью.


#ПроДыхани@drmarshenina

#ПроДыхани@drmarshenina