Как спорт влияет на молодость кожи?

Лучшая профилактика старения, доступная каждому, — это здоровый образ жизни. Я часто говорю, что не стоит ждать от косметологических процедур максимального эффекта, если вы пренебрегаете отдыхом, живете в стрессе, питаетесь фастфудом и игнорируете физическую активность.

Между спортом, четкостью овала лица и состоянием кожи есть связь. Подробнее об этом рассказала Валерия Минаева:

— Мы не можем сказать, что тренировки предотвращают резорбцию костей лица или напрямую подтягивают овал, потому что плотность костей зависит также от эстрогенного статуса, наследственности, массы тела, питания, витамина D, кальция и других факторов. Но регулярные силовые тренировки — это лучшая профилактика остеопороза, и для того, чтобы кости были крепкими, ими в любом случае нужно заниматься.

К тому же сильные мышцы спины и плечевого пояса помогают поддерживать осанку: при нейтральном положении головы шея визуально удлиняется, шейно-подбородочный угол выглядит чётче, а нижняя треть лица легче.

Кроме этого, физическая нагрузка тренирует сосуды и улучшает микроциркуляцию, создавая более благоприятные условия для обмена веществ и восстановления кожи. Об этом говорит исследование Nishikori и соавторов, опубликованное в 2023 году.

В него включили 61 здоровую малоподвижную японскую женщину в возрасте 41–59 лет, а в итоговый анализ вошли данные 56 участниц. Женщин случайным образом распределили на две группы: аэробных и силовых тренировок. Занятия проходили под контролем тренеров два раза в неделю в течение 16 недель.

Аэробная группа занималась на велоэргометре, а силовая выполняла упражнения на шести тренажёрах с постепенно увеличивавшейся нагрузкой. До и после программы исследователи оценивали эластичность, ультразвуковую структуру и толщину дермы в области щеки.

После 16 недель в обеих группах улучшились эластичность кожи и показатели структуры верхних отделов дермы. Оказалось, что после обоих видов нагрузки в крови происходили изменения, способные стимулировать фибробласты — клетки, которые участвуют в образовании коллагена, гиалуроновой кислоты и других компонентов дермы.

Участницы, выполнявшие силовые упражнения, также продемонстрировали увеличение толщины дермы внутри своей группы: этот эффект был связан в том числе с биглионом — веществом, помогающим поддерживать структуру и плотность дермы.

Одновременно с этим снижался уровень некоторых провоспалительных факторов, способных подавлять его образование.

Хоть этот механизм изучали в лабораторных условиях и пока рано утверждать, что спорт точно омолаживает кожу, мы наблюдаем в практике, что пациенты, занимающиеся спортом, выглядят, как правило, стареют медленнее, поэтому советуем заботиться о себе комплексно.