🥗 سبزیجات 
- ۵ پیمانه سبزیجات خام (یک بشقاب بزرگ سالاد ایرانی با خیار، گوجه، کاهو و سبزی خوردن) 
- یا ۲.۵ پیمانه سبزیجات پخته (لوبیا سبز، بروکلی، اسفناج) 

🍏 میوه‌ها 
- ۴–۵ عدد میوه متوسط (۱ سیب + ۱ پرتقال + ۱ گلابی + ۲ کیوی) 
- یا ۱.۵–۲ لیوان میوه خرد شده 

🌾 غلات کامل و حبوبات 
- ۱ لیوان عدس یا لوبیا پخته ≈ ۱۵ گرم فیبر 
- ۲ برش نان سبوس‌دار ≈ ۶–۸ گرم فیبر 
- نصف لیوان جو دوسر پخته ≈ ۴ گرم فیبر 

💡 یعنی بیمار باید در طول روز: یک بشقاب بزرگ سالاد + دو عدد میوه + یک لیوان حبوبات یا غلات کامل بخوره. 

قبول دارید یکم سخت شد؟!
سادش این شکلی میشه 👇

🔻 توصیه‌های ساده برای رعایت رژیم فیبر بالا: 
- سر سفره همیشه سالاد و سبزی باشه 
- روزی یکی دو میوه بخورید 
- خورش رو بیشتر درست کنید و حتی خالی بخورید (خصوصاً حبوبات) 
- برنج رو کته و نرم‌تر مصرف کنید 
- آش و سوپ بهترین گزینه هستن چون آب، سبزیجات و حبوبات رو باهم دارن 

📆 این شد بخش اول درمان یبوست. 
تو پست بعدی می‌ریم سراغ ادامه ماجرا و درمان‌های دارویی 💊 

-------------------------------------------------------
@DrCode_Med