Порочный круг: почему стресс «съедает» магний?

Все слышали фразу «от стресса все болезни», и в случае с магнием это не просто слова.

Когда мы испытываем стресс (неважно, острый или хронический), наша эндокринная система реагирует выбросом гормонов стресса — в первую очередь, адреналина и кортизола. Это наша древняя реакция «бей или беги».

Вот что происходит дальше на клеточном уровне:

1. Под действием гормонов стресса ионы магния (Mg²⁺) начинают активно выходить из клеток в межклеточное пространство и кровь. Организм как бы «мобилизует» магний, потому что он необходим для производства энергии, чтобы справиться со стрессовой ситуацией.

2. Избыток в крови и реакция почек. В крови кратковременно повышается концентрация магния. Почки, наш главный фильтр, видят этот «избыток» и получают сигнал: «Магния слишком много, нужно срочно выводить!».

3. Почки начинают усиленно фильтровать магний из крови и выводить его с мочой. Исследования показывают, что на фоне как физического, так и эмоционального стресса экскреция (выведение) магния с мочой значительно увеличивается.

Самое коварное в этой ситуации — формирование замкнутого (порочного) круга ♋️:

Стресс ▶️Потеря магния.
Дефицит магния ▶️Повышенная уязвимость к стрессу.

Магний сам по себе является «антистрессовым» элементом. Он тормозит избыточное возбуждение в нервных клетках и снижает выработку кортизола. Когда магния становится мало, нервная система становится гиперчувствительной. Малейший раздражитель вызывает более бурную реакцию, что снова приводит к выбросу гормонов стресса и... дальнейшей потере магния.

Классические симптомы дефицита на фоне стресса:

• Тревожность, беспричинное беспокойство
• Повышенная раздражительность
• Мышечные подёргивания (тот самый дёргающийся глаз), спазмы, судороги в икрах
• Упадок сил, постоянная усталость
• Проблемы с засыпанием и качеством сна
• Учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца

Пост о том, почему магний в крови сдавать бесполезно:
https://t.me/DrAnshina/1299

Подкаст про магний:
https://t.me/DrAnshinaOmega/200

Про судороги в ногах:
https://t.me/DrAnshinaOmega/300