Инструкция по сборке здоровой самооценки.
Мы уже разобрали, что низкая самооценка — это выгодно, но дорого обходится. А высокая — страшно, но безумно прибыльна.
Теперь главный вопрос: как переехать из съемной квартиры в голове у мамы (читай — у критика) в собственный пентхаус с уверенностью?
Отвечаю как психотерапевт. Без «полюби себя» и аффирмаций перед зеркалом. Вот 5 жестких, но рабочих шагов
1. Перестаньте верить своим мыслям (особенно плохим).
Запомните: мысль — это не факт. Это просто электрический импульс.
Начните отслеживать эти мысли и добавляйте к ним фразу: «И это всего лишь моя мысль. Не факт, что правда».
2. Договоритесь с собой о цене ошибки.
Здоровая самооценка — это не про отсутствие ошибок. Это про разрешение на них. Ошибка — это просто чек за обучение, а не приговор пожизненный.
3. Отделите поступки от личности
«Я СДЕЛАЛ глупость» ≠ «Я — глупец».
«Я НЕ СМОГ» ≠ «Я — неудачник».
4. Начните нарушать свои же запреты (эксперимент).
Высокая самооценка рождается из действия. Идеальный рецепт: делать то, что страшно, но маленькими порциями.
5. Возьмите ответственность за свой «Выход в свет».
Ваша задача: сказать себе: «Да, я не идеален. Да, я могу не понравиться. Но я выхожу в эту жизнь с открытым забралом.
👉 Какой из шагов для вас самый сложный? Или уже пробовали и получилось? Делитесь — это важно!
С вами была психотерапевт Тараканова 💚
#психотерапия #самооценка #работанадсобой #психотерапевтТараканова #внутреннийкритик