Для сжигания жира важнее продолжительность тренировки, а не ее интенсивность, отмечают в Федеральном исследовательском центре питания, биотехнологии и безопасности пищи

Наибольший эффект достигается при аэробных нагрузках длительностью от 30 минут. К этому моменту запасы гликогена в мышцах истощаются, организм начинает активнее использовать жир

Для людей с лишним весом особенно полезны занятия от 40 до 90 минут. Именно такие тренировки, а не короткие и интенсивные, способствуют наиболее эффективному окислению жировой ткани.

При этом частота пульса должна составлять 60–70% от максимальной. Ежедневные нагрузки в таком режиме помогают создать дефицит энергии, достаточный для снижения жировой массы без заметной потери мышц

В рекомендациях подчеркивается, что даже короткие серии аэробной активности от двух до десяти минут в течение дня приносят пользу. Они тоже помогают поддерживать отрицательный энергетический баланс и снижают риск заболеваний сердца и сосудов