🤓Что с этим делать
❌Совет "просто прислушайтесь к себе" работает примерно так же, как рекомендация человеку без денег "просто купить дом".
Распознавание эмоций — это навык. Если он не был сформирован, его необходимо постепенно развивать.
1️⃣Первый шаг — начать замечать телесные ощущения.
🔘Что происходит с дыханием?
🔘Напряжена ли челюсть?
🔘Есть ли ком в горле?
🔘Что ощущается в груди, животе, голове или плечах?
2️⃣Второй шаг — искать связь между ощущением и контекстом.
🔘О чём я думал последние двадцать минут?
🔘Что происходило непосредственно перед изменением состояния?
🔘Что я сейчас делаю?
Если желудок сжимается каждый раз, когда вы думаете о конфликте с начальником, вероятно, дело не только в желудке.
3️⃣Третий шаг — расширять словарь переживаний.
Не только "хорошо", "плохо" и "нормально", но и:
🔘"я растерян"
🔘"я разочарован"
🔘"я насторожен"
🔘"я раздражён"
🔘"я опустошён"
🔘"я боюсь"
🔘"мне одиноко"
🔘"я воодушевлён"
Чем точнее слово, тем легче мозгу различать состояния.
Сначала эмоции распознаются задним числом. Вначале человек понимает: "Кажется, неделю назад я был очень зол". Затем: "Утром произошёл конфликт, а вечером я понял, что испугался".
Потом эмоция распознаётся через час. А со временем — непосредственно в момент её появления: "Сейчас на меня кричат. У меня сжался желудок. Я боюсь".
Это и есть развитие эмоциональной осознанности. Не магическое просветление и не особый дар, а постепенное обучение мозга.
😜Алекситимия — не приговор
Это не означает, что человек бездушный, сломанный или неспособный к близости. Чаще это навык, которому никто не научил, или защитная стратегия, которая когда-то была необходима.
Понимание языка собственного тела можно развивать в психотерапии или самостоятельно, регулярно связывая три элемента: мысль ➡️ телесное ощущение ➡️ эмоция.
Чем раньше вы начинаете слышать тихие сигналы организма, тем реже ему приходится переходить на крик через панические атаки, хроническое напряжение, бессонницу, переедание и выгорание.
В сентябре планируется небольшой практический курс по преодолению алекситимии, адаптированный в том числе для людей с РАС и СДВГ. На нём мы будем учиться распознавать сигналы тела, связывать их с эмоциями и замечать перегрузку до того, как внутренний датчик уже начнёт мигать красным.
✍️А вы обычно понимаете, что именно чувствуете, сразу — или только тогда, когда тело уже переходит на крик через усталость, раздражение, бессонницу или тревогу? Пишите, какие сигналы своего организма вам сложнее всего распознавать.