💢 Механика селфхарма: зачем психике причинять боль телу

Селфхарм часто воспринимается окружающими как попытка привлечь внимание или как импульсивное поведение. Но с точки зрения психологии и нейробиологии это гораздо более сложный механизм регуляции внутреннего состояния.

Для многих людей селфхарм – это способ справиться с эмоциональной перегрузкой, когда привычные способы регуляции просто не работают.

Исследования показывают, что этот феномен достаточно распространен. По данным исследований, хотя бы один эпизод суицидального самоповреждения переживают около 17–18% подростков (Muehlenkamp et al., 2012; Swannell et al., 2014).

🫨 Когда эмоции становятся невыносимыми

Одна из самых частых причин самоповреждений – состояние сильной эмоциональной дисрегуляции.
Это может быть смесь интенсивного стыда, тревоги, внутренней пустоты, злости или ощущение, что эмоции переполняют психику. В такие моменты человеку трудно назвать, осмыслить и переработать свои переживания.

Самоповреждение в этом контексте работает как быстрый способ снизить эмоциональное напряжение.

🤪 Нейробиология облегчения

Физическая боль запускает в организме несколько биологических процессов:

😊высвобождение эндорфинов
😊активацию стрессовой системы с последующим спадом напряжения
😊переключение внимания с эмоциональной боли на телесную

В результате человек может почувствовать кратковременное облегчение или эмоциональную разрядку.

👁 Когда внутренняя боль становится видимой

Для некоторых людей селфхарм выполняет еще одну функцию: переводит психологическую боль в физическую форму.

Психическая боль часто расплывчата и трудно описывается словами. Физическая боль, наоборот, имеет четкие границы. Она делает переживание понятным и управляемым.

🫠 Регуляция через тело

Самоповреждение также может работать как способ вернуть контроль над собственным состоянием.
Когда человек переживает диссоциацию, сильное чувство пустоты или нереальности происходящего, физическое воздействие на тело может временно вернуть ощущение присутствия и контакта с собой.

🤔Почему это становится привычкой

Проблема в том, что облегчение после селфхарма кратковременное.
Со временем мозг начинает все быстрее обращаться к этой стратегии, потому что она дает мгновенный эффект. Постепенно формируется поведенческая петля:

сильные эмоции ➡️ самоповреждение ➡️ временное облегчение ➡️ закрепление поведения.

Именно поэтому в терапии основной фокус часто делается не на запрете поведения, а на обучении альтернативным способам эмоциональной регуляции – навыкам, которые позволяют выдерживать интенсивные состояния без повреждения тела.

Селфхарм – не только порезы и другие более очевидные способы нанести себе вред. Это также может быть намеренное лишение себя сна, изнуряющие физические тренировки, а некоторые даже считают, что татуировки и пирсинг тоже можно отнести к способам селфхарма.

💬 А какие самые странные способы селфхарма знаете вы?