В наши дни мест, где можно купить кофе с собой больше, чем общественного транспорта на улицах городов. Все владельцы такого бизнеса прекрасно владеют секретами маркетинга, и нам постоянно хочется купить себе какой-нибудь привлекательный напиток. Но вот что делать с детьми, которые смотрят на взрослых и хотят подражать? Можно ли детям кофеин-содержащие напитки? Ответ как всегда неоднозначный.

☕️Детям до 4 лет напитки с кофеином (включая черный и зеленый чай, кофе, какао) строго не рекомендуются. Они могут вызвать головные боли, нарушения сна, повышенную возбудимость. Если всё же ребёнок залез своим маленьким носиком к вам в кружку с чаем или кофе, не спешите переживать, примерно 50-100 мл слабо концентрированного напитка, употребляемых эпизодически не на ежедневной основе, не должны принести существенного вреда.

🔜Суммарный лимит кофеина в сутки для возраста ребёнка с 4 до 6 лет — не более 45 мг (это примерно одна чашка слабого чая).
7–9 лет: до 62,5 мг кофеина/сутки.
10–12 лет: до 85 мг/сутки.

🖌Однако, эти нормы очень условны, так, например, Американская академия педиатрии (в консенсусе Healthy Eating Research) считает, что детям младше 12 лет следует полностью избегать напитков с кофеином — кофе, чая, колы и тем более энергетиков.

Почему такой строгий запрет?
Дети гораздо чувствительнее к действию кофеина из-за меньшей массы тела и незрелости нервной системы. Даже небольшие дозы могут вызвать у некоторых детей тревожность, учащенное сердцебиение, бессонницу и проблемы с пищеварением. Кроме того, кофеин нарушает усвоение кальция, что критично в период активного роста скелета.

☕️Начиная с 12 лет допустима «полноценная», но небольшая чашка кофе. Рекомендуемый лимит для подростков — менее 100 мг кофеина в сутки.

Это соответствует:
🕚одной стандартной чашке (240 мл) некрепкого кофе, или
🕚двум банкам колы, или
🕚небольшой чашке чая.

🔍Важное предостережение:

❎Энергетики детям и подросткам до 18 лет противопоказаны категорически!(хотя и лицам старше 18 лет мы их посоветовать не можем). Они содержат ударные дозы кофеина (до 200 мг) и другие стимуляторы, что резко повышает риск аритмий и скачков давления.

🔜А ещё кофеин есть не только в напитках, но и в шоколаде, некоторых десертах и даже лекарствах .

Что же пить?
Оптимальный выбор для ребенка любого возраста — вода и молоко. Они утоляют жажду и приносят пользу без рисков для нервной системы и сердца, хотя даже с этими жидкостями тоже надо знать меру.
А если по какой-то причине ребёнок постоянно хочет пить воду в больших количествах, то лучше не откладывать визит к педиатру💬