Статистика по нарушениям сна сильно разнится в зависимости от конкретного исследования, но в целом около 30-50% человек вот прямо сейчас смело может пожаловаться на проблемы со сном. Думаю, что в течение жизни практически каждый сталкивался либо с бессонницей, либо с недостаточным качеством сна.
Классификаций нарушений сна довольно много, как и конкретных проявлений, и большая часть рекомендаций по их коррекции состоит из психотерапии и гигиены сна, но что делать, если человек последовательно выполнил все рекомендации, но сон все еще не улучшился?
В таких случаях можно применять и лекарства. Гипнотики, седативные, снотворные – как вы уже поняли, с терминологией в этой сфере все совсем непонятно, даже по меркам психиатрии. Принимать их можно недолго, но этого времени должно быть достаточно, чтобы человек успел «починить» свой сон.
А как насчет ситуаций, когда человек плохо спит всегда? Вот прямо с самого детства и до седых волос? Как починить то, что нормально и не работало-то никогда? Четырех недель приема снотворных явно будет маловато.
Мы часто говорим о том, что нейроотличия мешают человеку самыми неожиданными способами. Иногда мы обсуждаем преимущества «необычного» мозга – и они тоже есть.
Только вот довольно редко мы упоминаем, что люди с нейроотличиями вообще-то довольно плохо спят.
На этот счет тоже есть примерная статистика:
• 60-80% людей с СДВГ испытывают проблемы со сном
• 60-70% людей с РАС испытывают проблемы со сном
Больше половины! Больше половины людей с нейроотличиями просто не знают, что такое нормальный человеческий сон, потому что они никогда не спали нормально. И все советы по образу жизни, конечно, помогут им… не до конца. Ведь врожденные биологически обусловленные проблемы этим полностью не решить.
Как обычно, никто не знает, в чем конкретная причина. Но, судя по текущим научным данным, во многом проблема в нарушении регуляции мелатонина, который управляет циркадными ритмами – циклом дня и ночи. То есть, как минимум отчасти, у большинства людей с РАС и СДВГ «сбиты» биологические часы.
Раз уж организм не умеет нормально управлять мелатонином (эпифиз, это камень в твой огород), было бы здорово, если бы мы могли как-нибудь дать его извне! И как повезло, что мелатонин продается по миру в самых разных формах и дозировках. Вот оно, решение проблемы, только руку протяни.
Прямые показания мелатонина невелики – джет-лаг (смена часовых поясов) и кратковременная терапия бессонницы у людей старше 55 лет.
Но по исследованиям он эффективен и для других проблем – и в них как раз входят бессонница и нарушения циркадного ритма, что и характерно для нейроотличников.
Нейротипичные люди, простите, вам мелатонин не поможет – но вы и без него нормально спите.