Если вы когда-нибудь со мной разговаривали, вы вряд ли бы догадались, что до лет восьми я не выговаривала «р» и все шипящие. Слово «шипящие», иронично, я тоже тогда произнести не могла.
А ещё до лет 14–15 я говорила так, будто очень тороплюсь все слова сказать одновременно: быстро, сбивчиво, выплёвывая слова вместе со слюной в один большой мокрый ком. Противненько? Вот именно.
Поэтому когда я устраивалась креативным продюсером на Хабр Карьеру и мне сказали, что я буду вести все прямые эфиры, мне стало и страшненько, и одновременно челленджево. В голове включилось воспоминание, что я плохо говорю.
И это несмотря на логопеда, к которому я ходила лет до десяти и который поставил мне все звуки, театральный кружок в школе, где меня научили говорить более-менее ровно и без плевков, и весь опыт, накопленный университетом, кейс-чемпионатами и просто жизнью.
Где-то здесь, наверное, должна быть вставка, что за время работы на Хабр Карьере я в итоге провела больше 100 прямых эфиров.
Но этот пост не про мой путь и не про смотрите, как я смогла. Он про два быстрых совета, которые помогают подготовиться к публичному выступлению, когда оно уже прям вот сегодня, ну ладно, максимум завтра. Я пользуюсь ими сама и с радостью советую всем подряд. Просто дайте мне повод, я обязательно посоветую.
1️⃣ Есть очень крутой прямой эфир про публичные выступления от тренера Яндекса. Он длинный, почти на 4 часа, но его легко разобрать на мини-курс и смотреть кусками.
2️⃣ Если перед выступлением разгоняет, трясёт, сердце колотится, мысли скачут — сделайте 10 приседаний и побегайте на месте.
Короткое движение помогает переключить внимание с головы в тело и разрядить стрессовую реакцию. Когда в нас одновременно много адреналина и кортизола, мозг считывает это как сигнал опасности. Физическая активность даёт телу понятный контекст для этого состояния: мы двигаемся → с телом всё ок → опасности нет → можно так сильно не стрессовать
3️⃣ Если, наоборот, тормозит, хочется лечь, залипнуть и отменить всё — сделайте ровно то же самое.
Да, звучит одинаково, но работает по другой причине: движение усиливает кровообращение, приток кислорода и поднимает уровень активации мозга. Появляется энергия, включается внимание, возвращается фокус. Такой короткий физиологический пинок.
на связи Арина 🤩