Очень драматично отдыхаем

В этом году (уже прошлом, получается) я училась отдыхать. Было не очень комфортно, скажу честно, особенно в начале. И не могу сказать, что я овладела навыком полностью. Поэтому для меня все еще актуален вопрос: а как не работать как конь до изнеможения? Пока мы с вами все еще на длинных каникулах, рассказываю про фреймворк 📎DRAMMA, который десять лет назад собрали несколько ученых, потому что даже лежание на диване нужно делать по смарту (да, но нет).

〰️ D — Detachment, отключиться. Для того, чтобы отдохнуть, нужно выключить работу (или что-то еще, от чего вы отдыхаете). Например, если вы пошли в парк и, проверяя время, зацепились глазами за нотификацию в телефоне с каким-то рабочим вопросом — даже если вы ее смахнете, вы все равно будете про нее думать.

〰️ R — Relaxation, расслабиться. Это, наверное, самая очевидная часть: для отдыха нужно то занятие и пространство, в котором вы расслабляетесь, а не находитесь в напряжении. Нет, смена видов деятельности к расслаблению не приводит, хотя в этом и есть доля правды: расслабление зависит от того, что вы делали до. Если в вашей работе много того, что вы должны контролировать, то отпуск, который менеджерите вы, каким бы прекрасным он ни был, — это не совсем то.

〰️ A — Autonomy, выбрать самостоятельно. Классный пункт — нужно выбрать отдых самостоятельно. Если за вас решает кто-то еще: семья, партнеры, друзья, — а вы не следуете своим желаниям, то это не отдых.

〰️ M — Mastery, узнать новое. Еще один не самый очевидный пункт: он о том, что чувство удовлетворения часто приходит тогда, когда мы видим какой-то прогресс. Поэтому может быть хорошей идеей во время отдыха попробовать освоить какой-то новый навык: сходить на гончарный круг или взять несколько уроков серфинга.

〰️ M — Meaning, знать, зачем. То, что мы делаем, должно быть нам хоть немного важно. Если для вас значим контакт с природой — вылазка в лес работает.

〰️ A — Affiliation, быть в контакте. Отдых с людьми, которые нам нравятся, восстанавливает лучше. Причём не обязательно в прямом контакте: вязать свитер для близкого человека — это тоже вполне про affiliation. И часть про meaning тут тоже закрывается, кстати.

🤩

Звучит это все прекрасно, но вопросики, конечно, есть. Например, я легко могу представить себе такую интеллектуальную перегрузку, после которой мне совершенно не будут нужны новые навыки и нейронные связи. Или тот самый выходной после недели встреч с утра до вечера, в который разговор даже с самым близким другом, будет не тем, что мне нужно. Но со всеми этими пунктами точно интересно поиграть и попробовать их пособирать в разных комбинациях.

в отпуске не на связи Аня 🤩