2 часть постов про выгорание : #разбор
Если до этого поста я была уверена, что у меня присутствует выгорание, то после его написания я сама запуталась: у меня выгорание или я просто потеряла интерес
Может, после этого поста вы тоже сможете лучше разобраться в себе.
Хотя я вам желаю, чтобы ни того, ни другого у вас не было.
Как мы говорили в прошлом посте:
Выгорание – это не просто состояние «я устал». Это результат длительного стресса, когда человек долго находится под нагрузкой и постепенно перестаёт нормально восстанавливаться.
А теперь попробуем посмотреть на разницу.
Признаки, которые могут указывать на выгорание:
– сильная и постоянная усталость;
– раздражение или злость на задачи и людей;
– проблемы со сном и восстановлением;
– снижение активности в целом;
– даже любимые вещи перестают приносить удовольствие;
–отдых не всегда быстро возвращает силы.
А что может говорить о потере интереса?
– на другие дела у вас всё ещё есть энергия;
– вместо злости появляется скорее скука или равнодушие;
– хочется попробовать что-то новое;
– после отдыха силы возвращаются, но желания заниматься именно этим делом всё равно нет.
А теперь посмотрим на несколько ситуаций.
– Реакция на уведомление :
Выгорание:
при виде приложения может появляться тревога, злость или раздражение. Может возникать ощущение: «Боже, опять надо туда заходить».
Потеря интереса:
вы спокойно можете несколько часов или даже дней не заходить в канал. Нет ни особого желания, ни сильного раздражения — просто равнодушие.
– Когда вы занимаетесь другими сферами
Выгорание:
тяжело не только вести канал, но и заниматься другими привычными вещами. Может снижаться общая активность, становится сложнее даже общаться с друзьями.
Потеря интереса:
силы на другие занятия остаются. Например, появляется желание заняться спортом, попробовать новое хобби или вообще переключиться на другую сферу.
– Эффект отдыха
Выгорание:
вы отдыхаете несколько дней, но силы не возвращаются так быстро, как хотелось бы. А сама мысль о возвращении к прежней нагрузке может вызывать тревогу или раздражение.
Потеря интереса:
отдых помогает восстановить силы, но возвращаться к прежнему делу всё равно не хочется. Просто ваш фокус уже сместился.
Думаю, вы уже примерно поняли, что происходит именно у вас.
Если у вас выгорание:
Попробуйте на несколько дней или неделю снять с себя нагрузку.
Уберите факторы, которые заставляют постоянно оценивать свой контент: реакции, комментарии, статистику.
Можете даже удалить приложение или просто какое-то время в него не заходить.
И главное не заставляйте себя срочно возвращаться и создавать контент.
Когда вернётесь, можно заранее написать несколько постов, чтобы не создавать всё под давлением «надо срочно что-то выложить».
И не забывайте про отдых дальше.
Если вы потеряли интерес:
Тоже не нужно сразу удалять канал.
Попробуйте сначала изменить то, что вам надоело:
– обновить оформление;
– поменять или добавить рубрики;
– попробовать неожиданную новую тему;
– сократить частоту публикаций – например, перейти от ежедневных постов к 2–3 качественным в неделю.
Можно даже передать часть активности другому админу, если вам хочется продолжить проект, но не хочется тащить его полностью на себе.
А если вы действительно поняли, что больше не хотите этим заниматься – проект можно заморозить на неопределённое время.
Без чувства вины.
Потому что иногда вам нужен не новый канал.
Иногда вам нужен перерыв от старого