«Я перестала готовить печень в сливках и сметане, потому что решила, что кальций молочных продуктов будет блокировать усвоение железа. Получается, готовить можно?»
Такой вопрос прилетел в комментарии после постов про печень.
Кальций действительно может мешать усвоению железа, но из этого не следует, что печень со сливками теперь табу.
Есть эксперименты, в которых сравнивали, сколько железа усваивается из еды с кальцием и без него. Оказалось, что с кальцием может усвоиться меньше. Насколько меньше, зависит от количества кальция и состава блюда.
Но железо из еды вообще не усваивается на все сто: мы съели определённое количество, а через кишечник в кровь попала только часть. Кальций может несколько уменьшить эту долю, но не «отключает» всё железо разом. И если из одного обеда усвоилось меньше железа, это не значит, что у любителя сливочных соусов со временем возникнет дефицит.
Мы получаем железо из разных продуктов, и о том, хватает ли его организму, нельзя судить по одному блюду. Сочетания еды могут иметь значение, особенно если запасы железа уже низкие. Но для обычного рациона нет смысла превращать каждый ужин в задачу на максимальное усвоение всех нутриентов. Так от привычной вкусной еды мало что останется.
Другое дело, когда мы лечим дефицит препаратами железа. Тут к условиям приёма действительно нужно относиться внимательно, потому что нам важно, чтобы лечение сработало. Например, сульфат железа рекомендуют запивать водой и принимать отдельно от молочных продуктов, выдерживая интервал около двух часов. Поэтому нужно смотреть инструкцию к конкретному препарату: у разных форм правила могут отличаться.
Ну и если железа уже не хватает, одним отказом от сливок делу не поможешь: нужно выяснить причину с врачом и лечить дефицит. А печень в сливках или сметане остаётся вполне нормальным блюдом.
❗️Мы в MAX - Я Диетолог Нутрициолог