Почему я слег с депрессией (как мне кажется)

Вроде все заебись в жизни: бабки есть, карьера есть, в семье все хорошо, молод, красив, горяч, хохмач, на работе рекорды и солдауты всякие. Наверняка многие бы на моем месте счастливы были, а я зажрался пидорас

Можно подумать, что это из-за переработок типа устал, выгорел, но это полная хуйня. Я всегда много работаю, я люблю работать, это мое хобби. И при выгорании негатив испытываешь именно к работе, а при депрессии — к жизни, не хочется абсолютно ничего, как у меня было

Сейчас читаю литературу по самотерапии, пытаюсь разобраться в себе и перепрошиться, чтобы такого больше не было. Вывел две причины:

— Генетика. В семье никто не обследовался, но были и запои, и попытки суицида, так шо наверняка я не первый псих. Также днк-тест показал предрасположенность к депрессии, а в эффективных лекарствах была половина антидепров))

— Тупое мышление. В книжке «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения» говорится, что все беды от того, как мы воспринимаем события. Даже если у тебя рак, то в депрессию можешь упасть не от самого факта, а от того, как ты его воспринимаешь

Всего там 10 когнитивных искажений и я прям комбо собрал)))

1. Все или ничего. Взять весь маркетинг на себя в компании и за год сделать крутые результаты — это была проверка себя: я хорош как специалист или лох, промежуточного варианта нет. И вот я либо вытаскиваю Сделаемскую школу из жепы, делаю невероятные х3,5, систематизирую все и даю пинок еще на год вперед, либо я хуевый специалист и человек, который только нагнал шума, обосрался и всех подставил. Причем из-за моих высоких требований к себе это было бы наверняка и при х3)))

2. Обобщение. Если что-то не получается, то я ни на что не способен и вообще куда я полез. Ну вы представляете, сколько всего может не получиться за год))

3 и 4. Мысленная фильтрация и игнорирование позитивного. Что-то получилось — ну это хуйня, у многих бы получилось, да и вообще там не только я участвовал, ну и повезло, ну и можно было лучше. То есть все хорошее незначимо, а все плохое — это я пидорас

5. Поспешные выводы. Наверняка все вокруг тоже думают, что я пидорас. А я же еще в канальчике рассказал о суперпланах, придется рассказывать и о суперпровале, еще больше людей узнают, что я пидорас

6. Преувеличение или преуменьшение. Ну вы поняли

7. Эмоциональная рационализация. Если я чувствую себя неумехой, выскочкой и подставушником, значит, так и есть

8. Утверждения должен или не должен. Я бля мессия, я должен всех спасти, я не должен проебаться, лениться и тд

9. Ярлыки. Ну вот это все из области «Не получилось что-то — я НЕУДАЧНИК!!!!!»

10. Обвинение себя. Ну тут тоже понятно. Во всем плохом виноват я, даже если было миллиард переменных и мало шансов на успех, даже если получилось просто нормально, а не круто

В общем, девчонки, советую книгу Дэвида Бернса «Новая терапия тревоги, депрессии и настроения». Как минимум осознание этих искажений теперь силтно помогает. В голову приходит какая-то хуйня — я сразу такой: «Текс, а это правда так или это такое-то искажение и я себе это сам придумал?» Понимаю, что сам придумал, и эта негативная мысль на меня резко начинает меньше влиять

А в книжке еще куча приемов, как блин в карате! 🤺