Стыд подталкивает спрятаться, сбежать, отрицать, отказываться от ответственности, он может сопровождаться сильным гневом и мешать связи с другими
Вина - побуждает действовать, исправлять, компенсировать, принимать ответственность, а самое главное - вина и эмпатия идут рука об руку
Так что же делать со стыдом? Необходимо «преобразовать» его в чувство вины
Например, я неудачно пошутила в компании, а кого-то моя шутка даже задела. Мне ужасно стыдно, хочется поскорее уйти, сменить тему и вообще провалиться сквозь землю
И тут наступает момент выбора. На чем я хочу сосредоточиться? На себе или на поведении?
🌟Если я выбираю первое, то испытываю еще больше стыда и думаю о своей личности с точки зрения этой ошибки. Я могу сделать вывод «я не умею шутить», «я человек, которому не стоит открывать рот», «другие меня ненавидят», то есть я начинаю закладывать фундамент своей самости через призму этого опыта
🌟А если я выбираю сосредоточиться на своем поведении, то я должна ответить на вопрос о том, несу ли я ответственность в этой ситуации?
да, ведь я сказала то, что расстроило других
и снова вопрос себе - было ли это преднамеренно? хотела ли я обидеть кого-то?
очевидно, что нет
Важно отделять непредвиденную ответственность и преднамеренную, поскольку в первом случае может быть намного легче справиться с чувством вины. Но в обоих случаях неообходимо признать ответственность и разобраться с последствиями (например, извиниться перед теми, кого моя шутка обидела)
В случае, если я не несу ответственности (такое часто бывает, например, с людьми, выжившими в какой-то трагедии и испытывающими вину за то, что они живы, а другие нет, или с детьми из дисфункциональных семей, испытывающими вину за то, что происходит в их семье) - важно увидеть и признать, что вашей вины тут нет, а затем позволить себе двигаться дальше