Вторая проблема:
Здесь у меня всего пара личных лайфхаков
Вы просыпаетесь, например, в 5 утра. На улице темно, все спят. Вы выключаете будильник и у вас начинается внутренний диалог. "Лечь еще", "выходные", "не выспался", "я заслужил", "все же спят" .
Если вы проигрываете в таком внутреннем диалоге и ложитесь спать дальше, то запишите на бумаге причину. Проработайте ее и на следующий раз вы себе скажете, например: "Не, в предыдущую субботу я проспал до обеда, записал это и свое самочувствие. Я же встал разбитым, плюс спал суммарно 10 часов, а это на 40% увеличивает риск сердечных заболеваний. Я себя слишком люблю, чтоб такое себе позволить."

- часто утром(особенно в 5 утра, когда темно) вы встаете и вам кажется, что вы не выспались и ооочень хотите спать. Скорее всего это не так. Везде темно, глаза автоматически слипаются, нет естественной слезы. Просто встаньте у окна и задержите взгляд на дальних объектах. Поводите глазами вправо-влево, вверх-вниз. Выработается слеза, глаза нормально раскроются и все будет окей. Спать вы уже не хотите)) На своем опыте проверено, проверьте и вы:)

Важные моменты по теме:
- вы должны точно знать, зачем встаете раньше. Наверняка вы с легкостью встаете в 3 утра для сбора на самолет в отпуск😁

- Циклы сна. Можно спать 10 часов и встать разбитым, а можно подремать совсем чуть-чуть и быть бодрым.
У нашего сна 2 фазы - быстрого и медленного сна. Чтобы встать в бодром состоянии, запланируйте пробуждение в конце цикла. Учтите: обычно, чтобы заснуть, человеку нужно около 14 минут(если он ложится и встает примерно в одно и то же время).
Советую использовать калькулятор фаз сна https://lifehacker.ru/special/sleepycalc/

- старайтесь просыпаться с улыбкой и в хорошем настроении. Это действительно заряжает и задает хорошее начало дня

Есть еще рекомендации по здоровому сну на основе последних исследований. Их я еще не все применил, могу сейчас просто перечислить:
- не использовать технику(пк, телефоны, тв) за час до сна
- исключить внешние шумы во время сна
- не использовать яркое освещение в вечерние время(ближе ко сну). Отлично было бы использовать умные лампочки, которые меняют свет на нужные оттенки в течение дня
- спите в темноте
- пересыпание так же вредно, как и недосыпание

Старайтесь вырабатывать полезные привычки и действовать на их основе. Новая мелодия будильника, по которой вы встаете. Одно и то же время, в которое вы засыпаете и просыпаетесь. Будильник подальше от кровати, чтоб была необходимость встать и выключить. Стакан воды утром. Утренняя зарядка.
Надеюсь пост был вам полезен:)