⏺Всем здравствуйте, с вами владелец #сердечко
И сегодня я хочу разобрать одну проблему как
«Паническая атака»

Паническая атака — это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями, тяжело дышать или ощущение удушья, сердце колотится,учащенное сердцебиение, голово крушение, чувствуешь слабость;
⏺ Это может сопровождаться — чувством неустойчивости или потерой настроения, дрожь и тремор конечностей, избыточное потоотделение, ощущение жара или холода, тошнота, дискомфорт в животе.
⏺ Продолжительность симптомов — может быть от нескольких минут до часа
Во время панической атаки человек испытывает: беспокойство, страх потерять контроль над собой (сделать что-то общественно неодобряемое, сойти с ума).

Она бывает тред видов;

1️⃣Без причины - возникает неожиданно

2️⃣ Связанна с какой либо ситуацией - появляется в определенных ситуациях

3️⃣ По ассоциациям - когда ситуация напоминает какое-то неприятное событие

Характеризуется: быстрым нарастанием страха и тревоги

⏺Если панические атаки продолжаются, то это говорит о паническом расстройстве

Причина панической атаки:
Причины могут быть разными, от самых незначительных к значительным. Стресс, повышенная тревожность, гормональные нарушения, нарушение нервной системы, потеря близкого человека, переживания, накручивание себя

⏺Паническая атака усиливается при повышенном эмоциональном и физическом напряжении, недостатка сна

При появлении панических атак советуется обратиться ко врачу для лечения


⏺ Чтобы успокоить свою паническую атаку можно:
Трогать себя ласково делая себе тепло и приятно делая ощущение что кто-то рядом, взять грелку, обнять подушку, попить чая, посмотреть любимые видео в которых нету резких вещей, дышать глубже, подышать свежим воздухом, посмотреть вокруг и посчитать предметы обратив внимание на цвета, почувствовать предметы рядом с собой, делать простые маленькие растяжки, попить теплой воды маленькими глотками, представить хорошее место где тебе приятно и мысленно себя туда перенести, укрыться пледом/одеялом до самых плеч, поговорить с любимым тебе человеком

⏺ Можно попробовать уменьшить панические атаки:
Попробовать меньше стрессовать, нормально спать, отдыхать и не перегружать мозг, побольше пытаться не думать о панической атаке

⏺Важно не пытаться подавить паническую атаку, ведь это может усилить её проявление. Лучше принимать её как временное состояние и фокусироваться на том чтобы пройти через неё


Надеюсь помогла, всех целую и обнимаю 🤗