CLUB MKS

Привет, я Маша и я люблю тренить. Делаю я это разнообразно, под музыку. Мне нравится чувствовать свое тело. Нравится любоваться собой, нравится чувствовать свою силу и вместе с тем женственность. Я много путешествовала и сейчас живу во Франции, и, чтобы поддерживать себя в форме, я придумала как эффективно тренироваться дома.

Я создала эту группу, чтобы делиться своим тренировочным вайбом, потому что не могу не делиться.

Примерно раз в две недели, может чаще, может реже, по настроению я буду проводить общую тренировку, на которую могут прийти все желающие и попробовать. Специальное оборудование не требуется, будет хорошо, если у вас будет коврик и две гантели, да по правде, подойдут даже бутылки с водой или вином.

Ближайшая тренировка будет 19 сентября в 11.00 по времени Москвы.

Ссылка на канал: https://t.me/+3cp7NuI0LwIwNThi

Но, если мотивация с митохондриями вам не подходит, то, может тогда это?

Про митохондриальный биогенез

Как нишево назвать тренировки? Митохондриальный биогенез💅🫦

VO2 max - ГЛАВНЫЙ ПРЕДИКТОР ДОЛГОЛЕТИЯ

VO2max - максимальное потребление кислорода, МПК) — это максимальный объем кислорода, который организм способен вдохнуть, доставить к работающим мышцам и эффективно утилизировать в единицу времени при пиковой физической нагрузке.
Это золотой стандарт оценки кардиореспираторной выносливости и функционального состояния сердечно-сосудистой системы.

Для измерения VO2max сделайте тест Купера.


Тест Купера — классический 12-минутный полевой тест, разработанный американским врачом Кеннетом Купером в 1968 году для оценки аэробной выносливости и косвенного расчета VO2 max.


Суть предельно проста: пробежать (или пройти) максимально возможное расстояние за 12 минут по ровной поверхности (идеально — стандартный легкоатлетический стадион 400 м).


Выше приведена таблица с нормами VO2 для мужчин и женщин разных возрастных категорий.

8 физиологических качеств, описывающих вашу состоятельность как человека

1. Кардиореспираторный ресурс (VO_2\max)
Суть качества: Способность сердца, легких и сосудов доставлять кислород к тканям.
Признак состоятельности: Высокий запас прочности сосудистого русла, отсутствие одышки в быту и спорте, низкий биологический возраст сердечно-сосудистой системы.

2. Метаболическая гибкость (Окисление жиров / FatMax)
Суть качества: Эффективность митохондрий оксидативных волокон I типа в использовании жиров как топлива.
Признак состоятельности: Ровный уровень энергии без углеводных «яблок и перекусов каждые два часа», устойчивость к инсулинорезистентности и быстрое сгорание лактата.

3. Базовая сила (Максимальная сила)
Суть качества: Плотность рекрутирования двигательных единиц мышечной ткани.
Признак состоятельности: Способность тела без риска для связок и позвоночника поднять, удержать или перенести вес, крепкий хват и защита от возрастной потери плотности волокон.

4. Реактивная мощность (Скорость развития силы — RFD)
Суть качества: Способность быстрых волокон II типа и нервной системы выдать взрывное усилие за доли секунды.
Признак состоятельности: Реакция на неожиданную потерю равновесия (профилактика травм и падений), легкость шага, способность резко ускориться.

5. Упругость соединительной ткани (Фасциальный возврат)
Суть качества: Способность сухожилий и фасциального матрикса накапливать и отдавать кинетическую энергию (эффект катапульты).
Признак состоятельности: Пружинящий, легкий шаг, амортизация осевых ударов и движение с минимальными энергозатратами мышц.

6. Глубокая чувствительность и баланс (Проприоцепция)
Суть качества: Точность сенсорных датчиков (стопы, рецепторы Гольджи, мозжечок) при ориентации тела в пространстве.
Признак состоятельности: Стабильность суставов без визуального контроля (в темноте, на скользком, на одной ноге), отсутствие компенсаторных зажимов в шее и пояснице.

7. Суставная свобода (Мобильность и клиренс)
Суть качества: Полный активный диапазон движения в суставах с сохранением правильной артрокинематики (скольжение суставных поверхностей).
Признак состоятельности: Свободный глубокий присед, полное разгибание плеча и ТБС, ротация грудного отдела без «заклинивания» и боли в пояснице.

8. Неврологическая адаптивность (Вегетативная гибкость / HRV)
Суть качества: Тонус блуждающего нерва и скорость переключения между симпатикой (нагрузка) и парасимпатикой (восстановление).
Признак состоятельности: Быстрое успокоение пульса после стресса или тренировки, глубокий восстановительный сон, отсутствие хронического мышечного панциря.

СОСТОЯТЕЛЬНОСТЬ ТЕЛА. Часть 1.

Существует 4 столпа, которые формируют состоятельность и реализованность нас, как людей прямоходящих.

1. Структурная состоятельность (Архитектура и Ткани)
Фокус: «Из чего тело сделано и как держит нагрузку»

• Осевое выравнивание и баланс мобильности/стабильности: Суставы двигаются в полном объеме, не перегружая соседние сегменты (мобильный грудной отдел и ТБС, стабильная поясница и лопатки).
• Качество соединительной ткани: Эластичная, скользящая фасция и прочные связки, работающие как амортизатор и пружина, а не «застывший гипс».
• Плотность и мышечный каркас: Функциональный объем мышц, который защищает суставы, удерживает осанку без волевого усилия и предотвращает возрастную потерю плотности тканей.

2. Двигательная состоятельность (Управление и Нейроконтроль)
Фокус: «Как мозг управляет телом в пространстве»
• Свобода в 3D-плоскостях: Способность плавно сгибаться, разгибаться, наклоняться вбок и ротировать корпус без боли и компенсаций.
• 3D-паттерн дыхания и контроль центра: Скоординированная работа грудобрюшной диафрагмы, тазового дна и глубоких стабилизаторов живота, поддерживающая правильное внутрибрюшное давление.
• Проприоцепция и баланс: Высокая чувствительность стоп и рецепторов тела — уверенное удержание равновесия на одной ноге или нестабильной опоре даже с закрытыми глазами.
• Экономичность движения: Отсутствие паразитных зажимов (сжатых челюстей, поднятых к ушам плеч) при выполнении простых бытовых или спортивных задач.

3. Метаболическая состоятельность (Энергия и Клетки)
Фокус: «Насколько эффективно тело производит и расходует топливо»
• Мышцы как эндокринный орган: Мышечная ткань активно вырабатывает защитные сигнальные пептиды (миокины), поддерживая общий противовоспалительный фон.
• Метаболическая гибкость: Способность легко использовать жиры в качестве базового топлива в покое и при низкой нагрузке, сохраняя углеводы для пиковых усилий.
• Инсулиночувствительность: Быстрое усвоение глюкозы мышцами без резких скачков сахара и риска накопления висцерального жира.
• Аэробная емкость (VO2 max): Развитая капиллярная сеть и сильное сердце, обеспечивающие ткани кислородом без ранней одышки.

4. Вегетативная состоятельность (Ресурс и Адаптация)
Фокус: «Как быстро система переваривает стресс и восстанавливается»
• Баланс нервной системы: Умение не застревать в симпатическом гипертонусе («бей или беги») и быстро переключаться в режим восстановления через блуждающий нерв.
• Глубокое восстановление: Качественный ночной сон без ночных пробуждений, дающий утренний тонус и бодрость.
• Тканевый дренаж: Свободный лимфоток и микроциркуляция без застойных отеков и чувства утренней скованности.

На затылке у вас расположена скромная связка, которой нет у других обезьян, и вот она-то моментально объясняет, что именно обеспечило нашему виду процветание. Это выйная связка, и у нее есть только одна задача: поддерживать голову при беге. А бег - напряженный, сосредоточенный, долгий бег - это единственное, что выходит у нас просто отлично.

В грациозном юном проточеловеке, который известен общественности под именем Люси (она жила на территории современной Эфиопии примерно 3,2 миллиона лет назад и часто используется в качестве образца раннего двуногого человека), было всего около 107 см росту и каких-то двадцать семь килограммов весу - едва ли достаточно, чтобы отпугнуть льва или гепарда.
Очень возможно, что у Люси и ее соплеменников не осталось иного выбора, кроме как рискнуть выйти на открытое пространство. С изменением климата их лесной ареал обитания сокращался, и им, вполне вероятно, ради выживания приходилось заниматься собирательством на все больших и больших площадях, но они почти наверняка спешили забраться обратно на дерево, как только появлялась возможность. В 2016 году антропологи из Техасского университета пришли к выводу, что Люси скончалась, свалившись с дерева, а это означает, что она проводила среди листвы немало времени.

Оригинальный скелет Люси хранится в Национальном музее Эфиопии в столице страны, городе Аддис-Абеба.

На фото Джон Чарли - изобретатель искусственного тазобедренного сустава.

Для многих людей самой проблемной частью внутреннего строения становятся бедра. Они изнашиваются, потому что им приходится делать две несовместимые вещи: обеспечивать подвижность нижних конечностей и поддерживать вес тела. Это оказывает огромное фрикционное давление на хрящ как на головке бедренной кости, так и на тазобедренном суставе, в который она вставлена. И вот вместо того, чтобы плавно вращаться, они могут в какой-то момент начать болезненно тереться друг о друга, будто пестик в ступке.

Почти до самого конца 1950-х годов медицина никак не могла справиться с этой бедой. Осложнения после операций на тазобедренном суставе бывали столь серьезны, что стандартной процедурой стало «сращение» бедра - оно унимало боль, но навсегда оставляло ногу негнущейся.

Облегчение после хирургического вмешательства всегда длилось недолго, поскольку любой синтетический материал, который пробовали врачи, быстро изнашивался, пока кости снова не начинали болезненно тереться друг о друга. В некоторых случаях пластмассы, использованные при замене сустава, скрипели при ходьбе так громко, что люди стеснялись выходить на улицу. Но тут один целеустремленный хирург-ортопед из Манчестера Джон Чарнли героически посвятил себя поиску материалов и изобретению методов, которые решили бы все эти проблемы. Если вкратце, он понял, что износ очень сильно уменьшается, если головку бедренной кости заменить на нержавеющую сталь, а сустав - вертлужную впадину, если использовать технический термин, - облицевать пластиком.

В основе строения любого тела лежит компромисс между силой и подвижностью. Чем массивнее животное, тем крупнее должны быть его кости. Так что на кости слона приходится 13 процентов его массы, а вот крошечная землеройка может себе позволить отвести на скелет лишь 4 процента. Люди - где-то между, у них эта цифра составляет 8,5 процента. Будь попрочнее наш каркас, мы потеряли бы в юркости.


За ловкость и умение бегать приходится платить: многие жалуются на боль в спине и коленях по достижении зрелого возраста (или даже раньше). По замечанию Питера Медавара, наше вертикальное положение так давит на позвоночник, что патологические изменения можно обнаружить «уже на восемнадцатом году жизни».