Заведем новые связи? ч.1

Пока вы лениво доедали оливье, запивая шампанским прямо под новогодней елкой, я ̶а̶у̶т̶и̶р̶о̶в̶а̶л̶а̶ всё думала, как бы завести новые полезные привычки? Ну понятное дело, что вот вся эта мишура насчет трех недель повторения и еще двух недель закрепления работает. Но мне без механики процесса скучно. Разбираемся, как завести новую привычку.

Вообще сразу оговорюсь, все наши проблемы когнитивные и поведенческие обусловлены мозгом. Он слишком большой и умный, вы себе просто не представляете, сколько всего он может. А круто быть, например, ящеркой🦎 Жрешь мух, лазаешь по камням, и рад этому. А ежели пришел хищник и, к примеру, сожрал твоих детей с потрохами, то ты что? Правильно, не расстраиваешься. Потому что не умеешь. И мира без хищников не представляешь. То есть сожрал кто-то твоих ящеренков, разрушил гнездо (у них вообще гнезда?), наступил на хвост, а ты вздохнул и чешешь дальше за травинками и мухами. Низкий, так сказать, уровень запросов. Как это у людей? О, у людей это ужасно. Мы слишком много знаем. Даже самый глупый человек может включить телевизор и посмотреть, как живут другие люди. И захотеть также. Или не телевизор, в окно посмотреть. Или просто представить. Ощущаете масштаб проблемы? Мы знаем слишком много вариантов.

С другой стороны, мозг это не только ловушка и засада, но еще и друг, брат, множество плюшек и бонусов. Главное — правильно ими воспользоваться. Мы рождаемся с большим количеством нейронов, но малым количеством нейронных связей. По мере накопления опыта появляются связи, и мы становимся теми, кто мы есть. Однако, это не всегда правильные и нужные связи. Ну, если вы когда-нибудь переезжали, то вспомните, сколько раз вы чертыхались, называя вначале старый адрес, и только потом припоминая новый? Это и есть работа нейронных связей. Старый адрес — прочная связь, новый — хлипенькая. Или вообще никакой связи нет, надо бумажку с адресом в кошельке носить, пока она не выработается.

А теперь — танцы! Нет, теперь 5 секретов самонастройки мозга, которые помогают создавать нейронные связи⛓

1. Миелин

Миелином "покрываются" проверенные нейроны, он выступает в качестве проводника для импульсов. Собственно, это и объясняет скорость работы "старых" нейронных связей. Хотите сделать новую связь устойчивой? Повышайте в рационе количество фолиевой кислоты и В12, они помогут регенерировать повреждения имеющихся миелиновых оболочек и быстрее построить новые.

2. Синаптические связи

Как я уже рассказывала, синапсы "связывают" нейроны. Электрические импульсы проходят через синаптические промежутки в том случае, когда импульс имеет высокий приоритет. Как "показать" мозгу, что новое действие или новый навык нам действительно важны? Либо многократные повторения (укрепится нейронная связь — укрепится и синаптическая), либо путем положительных эмоций. Положительные эмоции это, собственно, один из механизмов выживания, который можно заставить работать на себя⚖️

3. Нейронные цепочки формируются из активных нейронов

Хотите новую привычку, но просто механически выполняете какое-то действие? Поздравляю, вы прожигаете свою жизнь зря. Начните интересоваться тем, что хотите понять или чему жаждете научиться, отдавайтесь этому увлечению всецело — это активизирует нужные нейроны, и новые связи будут появляться быстрее👍