Рекомендации по подготовке к правильному сну.

Тысячелетия практики научили человечество спать более или менее правильно. Во всяком случае большинство людей спит лёжа и с закрытыми глазами (хотя без исключений и не обошлось, но об этом как-нибудь в другой раз).

Но вот к засыпанию не все подходят осознанно. Отсюда проблемы связанные со сном. Чтобы сон был правильным и здоровым нужно соблюдать некоторые правила. И сегодня постараюсь рассказать о них.

Правильным в той или иной степени можно назвать сон в течении в среднем 7-8 часов с несколькими циклами сна (о циклах подробнее расскажу в отдельном посте. Здесь скажу, что цикл длится 1,5 часа и состоит из смены фаз медленного и быстрого сна). После хорошего сна организм достаточно отдохнул и человек просыпается бодрым и, при благоприятных обстоятельствах, весёлым.

Чтобы сон получился, к нему нужно подготовить тело и разум.

Для тела:

Первое - питание. Не буду говорить о том, что ужин должен быть лёгким. Лучше, чтобы последний приём пищи состоялся не позднее пары часов до сна. Можно выпить чай с мятой или ромашкой.

Следующий момент - Душ или ванна. Лучшей идеей будет, принять не горячий душ, а едва тёплый, а еще лучше прохладный. Так понижается тонус, и заснуть будет проще. Если ванна, то капнуть пару капель эфирного масла. Только не цитрус. Лучше лаванда или хвоя.

Третье - свежий воздух в спальне. Перед сном проветрите помещение. И не бойтесь охладить спальню. Оптимальной для сна температурой воздуха считается 21 °С. При этом, рекомендуется укрыться тёплым одеялом.

Для разума:

Залогом крепкого сна является спокойный разум. Освободите мысли от лишнего. От негативных эмоций. Не смотрите телевизор (XXI век на дворе, не смотрите телевизор). Лучше отказаться от потребления любого электронного контента и тем более, негативного.

Обзаведитесь хорошей привычкой, прогуливаться перед сном в течении получаса.

Непосредственно перед сном, лёжа в постели, вспомните прожитый день. Это полезно для развития памяти. Плюс к тому, мозг всё равно будет этим заниматься, а так ему будет проще.

Чтобы ничто не прерывало ваш сон.

Выключайте все источники света. Когда я говорю все, я имею в виду даже светодиоды на модеме вашего компьютера. Чем меньше света в спальне, тем лучше. Идеально - полная тьма. Если в спальне горит светодиод зарядки вашего смартфона - это уже слишком много света.

Исключите источники шума. Тут я думаю не нужно пояснять. Всё так же как со светом. Мягкий шелест вашей фермы для майнинга биткоинов - плохой аккомпанемент. Если избежать шума не получается, то используйте беруши.

Пописайте перед сном. Это важно.

Вот всего этого должно хватить здоровому человеку, для того, чтобы приготовить порцию отличного сна. Попробуйте проделать это хотя бы раз, и, уверен, вам понравится.