​​В твоих биологических часах сдохла кукушка

Ну, в моих сдохла точно. Привет, Фрейдзонеры, на связи Котос и пара мыслей про биоритмы и прочую хронобиологию.

Всегда веселят ребята, которые утверждают, что биоритмов нет и не было. Ну конечно же не было! Мы их сами придумали, где-то в восемнадцатом веке, между диэлектриками и фотосинтезом, ага. Биологические ритмы есть у всего сущего, и они позволяют максимально эффективно существовать. Эволюция наградила нас циркадианным ритмом, который приурочен к смене дня на ночь. Есть и другие ритмы — ультрадианные (дыхание, частота сердечных сокращений), инфрадианные (спячка у медведей), короче много их, но чаще всего встречаются 24-часовые.

Почему биологические часы встают намертво? Потому что регулируются они гормональным фоном, а тот, как мы знаем, реагирует на каждый чих. Больше всего со сном связан мелатонин — к вечеру уровень его повышается, мы становимся сонливыми, а к утру падает. Биологическая ночь — время, когда уровень мелатонина высокий. Если вы не легли спать вовремя, то биологическая ночь смещается. Если будете недосыпать, количество мелатонина будет недостаточным для засыпания (чем дольше продолжается ваша бессонница, тем сложнее с ней бороться), и слишком высоким для активной жизни. Узнаете себя? Отсюда наше амебное состояние на фоне постоянного недосыпа.

Кеннет Райт с коллегами (Колорадский университет в Боулдере) четыре года назад нашли хорошее решение — идете, значит, в поход и... и всё. Неделя без электронных устройств и искусственного освещения, и вы снова спите как младенец, ложитесь вовремя, и просыпаетесь аки пташечка.

За четыре года Райт с коллегами передумали — неделя это с лихвой, хватит и двух дней. Они провели эксперимент и выяснили, что два дня на природе приводят суточные колебания мелатонина в норму. То есть спать начинает хотеться ближе к ночи, а днем бодрость прёт изо всех сил.

Всего-навсего двое суток без искусственного света и гаджетов, а?

✔️ — к черту телефон, спать важнее!
✖️ — ну не знаю, картинки сами себя не сохранят :(
🗨 — люблю тыкать, но не решил, что важнее — спать или интернет.