کارگروه توسعه فردی | منتورینگ دانشگاه علوم پزشکی بابل
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📌 اپیزود اول
☕ قهوه و شب امتحان؛ ناجی مغز یا فقط یک توهم شیرین؟ 🤔
شب امتحان که میشود، اولین چیزی که خیلی از دانشجوها سراغش میروند یک فنجان قهوه است. اما واقعاً قهوه عملکرد مغز را بهتر میکند یا فقط احساس خستگی را پنهان میکند؟ 🧠☕
1️⃣ کافئین در مغز چگونه عمل میکند؟
فردهولم و همکاران (Fredholm et al.,1999) در یک مقاله مروری در Pharmacological Reviews نشان دادند که کافئین با مسدود کردن گیرندههای آدنوزین، احساس خوابآلودگی را کاهش میدهد و باعث افزایش هوشیاری و تمرکز میشود؛ اما اطلاعات جدیدی به حافظه اضافه نمیکند.🧠⚡️2️⃣ آیا قهوه تمرکز را افزایش میدهد؟
آینوتر و گیزبرشت (Einother & Giesbrecht,2013 ) در مطالعه مروری خود گزارش کردند که مصرف متعادل کافئین میتواند توجه، سرعت واکنش و هوشیاری را بهبود دهد، اما اثر آن بر یادگیری و حافظه بلندمدت محدود است. 👀📚3️⃣ آیا قهوه کمخوابی را جبران میکند؟
ایروین و همکاران (Irwin et al.,2020) در یک مرور نظاممند و متاآنالیز نشان دادند که کافئین پس از کمخوابی میتواند بخشی از افت عملکرد ذهنی را به طور موقت جبران کند، اما جایگزین خواب کافی نیست. 😴➡️☕4️⃣ چرا اثر قهوه در همه افراد یکسان نیست؟
نهلیگ (Nehlig,2010) در مقاله مروری خود بیان کرد که تفاوتهای ژنتیکی، بهویژه در متابولیسم کافئین و حساسیت گیرندههای آدنوزین، باعث میشود برخی افراد پس از مصرف قهوه تمرکز بیشتری داشته باشند و برخی دیگر دچار اضطراب، تپش قلب یا بیخوابی شوند. 🧬5️⃣ بهترین زمان مصرف قهوه
مکللان و همکاران (McLellan et al.,2016) در مرور شواهد نشان دادند که اثر کافئین معمولاً ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پس از مصرف به اوج میرسد و چند ساعت باقی میماند؛ بنابراین اگر قرار است مصرف شود، بهتر است حدود نیم تا یک ساعت قبل از امتحان باشد. ⏰☕6️⃣ مصرف بیشتر، عملکرد بهتر؟
مؤسسه پزشکی آمریکا (Institute of Medicine , 2001) گزارش کرد که افزایش مصرف کافئین پس از یک حد مشخص، معمولاً عملکرد را بهتر نمیکند و حتی ممکن است باعث اضطراب، لرزش دست، افزایش ضربان قلب و اختلال خواب شود. ⚠️
@mubabol_mentoring