Тот самый горбик в верхней части шеи, который портит внешний вид — это совсем не позвоночные изменения, а накопление жировой ткани.
⠀
Такой горбик, или холка, образуется в области седьмого шейного позвонка. Чаще всего холка формируется у тех, кто много времени проводит в положении с наклоном вперёд. Например, сидя за компьютером, работая с документами, или даже проводя много времени с телефоном.
⠀
Такая поза вызывает перенапряжение мышц шеи и спины, что и приводит к формированию холки. К таким мышцам относятся:
⠀
• Трапециевидная мышца, отвечающая за подъём и опускание лопаток. Постоянное её напряжение приводит к укорочению и утолщению.
⠀
• Грудино-ключично-сосцевидная мышца, участвующая в поворотах и наклонах головы. При постоянном наклоне головы вперёд сильно перенапрягается.
⠀
• Ромбовидная мышца, отвечающая за стабилизацию лопаток и поддержание осанки. Её ослабление приводит к скруглению плеч.
⠀
• Шейные разгибатели, работающие на удержание головы в вертикальном положении. При наклоне головы вперёд нагрузка на них значительно возрастает.
⠀
Избавиться от холки можно в домашних условиях. Но ещё лучше — вовремя предупредить её появление. Как это сделать 👇🏻
⠀
• Следите за осанкой:
старайтесь в  течение дня держать голову прямо, не наклонять её слишком сильно вперёд.
⠀
• Делайте регулярно растяжку и упражнения на укрепление мышц спины и шеи с Deep Roller. Всего 5 минут в день с роллером помогут аккуратно растянуть мышцы, расслабить их и нормализовать кровообращение в области шеи.
⠀
• Делайте короткие перерывы в течение дня, если вы работаете за компьютером или выполняете однотипные задачи, чтобы размять мышцы.
⠀
Ровная осанка и нормальное состояние мышц — два важных фактора, которые помогут избежать появления холки.

Наш гайд.
⠀
Оставляйте в комментариях ➕, и мы подберём для вас подходящую модель Deep Roller для домашних тренировок!