Чек-лист: 4 способа избавиться от сильной сутулости в домашних условиях.

Одна из самых распространённых проблем современных людей — сильная сутулость, или гиперкифоз. От неё страдают 60% взрослых во всём мире.

Избавиться от этой проблемы можно самостоятельно, без посещений мануального терапевта. Для этого важно:

✔️ Растягивать ромбовидные мышцы.

Они сводят лопатки вместе и принимают участие в их повороте.

Воздействуют на грудино-ключичный сустав, поэтому от их состояния сильно зависит положение осанки. При сутулости они становятся слабыми и не выполняют свою функцию — сводить лопатки к позвоночнику.

✔️ Расслаблять трапециевидные мышцы.

Сводят лопатки к позвоночнику.

Верхняя часть мышц участвует в стабилизации шеи, помогает в наклоне назад и поднимает лопатки вверх. Нижняя часть опускает лопатки. При сутулости эти мышцы сильно напрягаются и тянут корпус тела вперёд.

✔️Делать прокатку спины с Deep Roller.

Для прокатки спины отлично подойдёт роллер PU95 PRO. Это компактная модель средней степени воздействия. С его помощью хорошо тренировать баланс и расслаблять глубокие мышцы.

✔️ Выполнять упражения с нэпом для позвоночника.

Нэп для позвоночника — это специальный массажёр бренда KANUDA.
KANUDA — это ещё одна разработка доктора Кима Хи-Су, направленная на восстановление здорового сна и исправление изгибов позвоночника. Линейка KANUDA включает в себя функциональные подушки и нэпы — все они имитируют техники краниосакральной терапии.

Нэп для позвоночника имеет специальные зоны для стимуляции поперечных отростков позвоночника, а также зону стимуляции рёбер и затылка. В комплекте с ним идут 3 простых упражнения, направленных на снятие напряжения в шейном и грудном отделе, растяжку грудного отдела и плечевого пояса, а также на стимуляцию точек напряжения спины.

Сейчас в магазине KANUDA проходит летняя распродажа со скидками 30-50% на все товары по промокоду EXTRA30 🔥

🔔 Подписывайтесь на Telegram-канал KANUDA, если хотите знать больше о здоровом сне и лайфхаках, как улучшить состояние спины и прорабатывать её проблемы прямо во сне.