4 рекомендации, которые сделают занятия с Deep Roller ещё эффективнее
⠀
1️⃣ Выполняйте упражнения в следующем порядке: шея – спина – поясница – таз – шея. Последовательность прорабатываемых зон очень важна, так как из-за компенсации вы можете ощущать боль в стороне, противоположной той, которую прорабатываете.
⠀
2️⃣ Следите за ощущениями. Если испытываете острую боль в месте наибольшего напряжения мышц, то сделайте надавливание менее сильным. Допускается только лёгкий дискомфорт.
⠀
3️⃣ Прокатывайте проблемные зоны в медленном ритме. Это поможет лучше расслабить мышцы.
⠀
4️⃣ Дышите во время прокатки глубоко и спокойно. Дыхание тоже влияет на расслабление. Не задерживайте дыхание.