МФР – это то, без чего вам не обойтись, если вы хотите забыть про боли в теле. Особенно если занимаетесь спортом 🏃‍♀️

МФР (миофасциальный релиз) – особая техника самомассажа, направленная на подготовку тела перед тренировкой и восстановление после неё. Воздействие происходит на поверхностный слой фасций и мышц, что, в свою очередь, влияет на ткани и жидкости в теле.

Благодаря МФР можно:

• Предотвратить появление спаек
• Увлажнить фасциальную ткань
• Улучшить циркуляцию крови
• Вывести продукты распада из мышц
• Активизировать лимфоток и снизить отечность

Особенно хорошо выполнять МФР с помощью Deep Roller 🔥 Благодаря особой форме он проникает глубоко к мышцам и фасциям и хорошо на них воздействует, расслабляя напряжённые и «забитые» мышцы.

Для самомассажа с Deep Roller можно использовать простые 5R-техники:

🔸 Rolling – прокатка на роллере вдоль мышечных волокон.
🔸 Rocking – перенос веса поперек мышечных волокон.
🔸 Resting – задержка тела в одном положении с давлением на болезненную область.
🔸 Raking – растяжение кожи относительно мышцы, как будто натирание на роллере.
🔸 Releasing – давление на роллере и сокращение мышц, противоположных тем, что лежат на роллере.

☑️ Чтобы занятия с Deep Roller были более эффективными, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

👉🏻 Не ограничивайтесь одним методом.

👉🏻 Не задерживайтесь на одной части тела слишком долго: время работы в одной области должно быть от 20 секунд до 2 минут.

👉🏻 Не давите на болезненную область слишком сильно. Боль не должна превышать по вашей личной шкале оценки 7 баллов из 10.

👉🏻 Старайтесь свободно дышать во время упражнений, для этого сохраняйте ровное положение спины, чтобы не блокировать дыхание.
⠀
👉🏻 Прокатывайте только мышцы – не заходите на костные структуры

Чтобы узнать, какой из роллеров подойдёт именно вам, просто напишите в комментариях «ХОЧУ ПОДБОР» 👇