17 упражнений с Deep Roller для здоровья спины и тела
⠀
1. Как правильно ложиться на Deep Roller – совмещение с позвоночником.
⠀
2. Акупрессура и вытяжение шейного отдела в С‑образную форму – при затверделости задней поверхности шеи и затруднении поворотов головы.
⠀
3. Упражнение на растяжку спины и грудного отдела – при искривлении осанки и сутулости.
⠀
4. Упражнение на коррекцию спины и грудного отдела – при усталости в спине и сутулости.
⠀
5. Упражнение на стимуляцию точек напряжения спины и грудного отдела – при болях в спине, зажатии в грудной клетке.
⠀
6. Упражнение на коррекцию рёбер – при асимметрии линии плеч и спины.
⠀
7. Упражнение на снятие напряжения в поясничном отделе – при боли и напряжении в пояснице.
⠀
8. Упражнение на стимуляцию квадратной мышцы поясницы – при боли и усталости в пояснице.
⠀
9. Упражнение на декомпрессию поясничных фасеточных суставов – при боли и прогибах тела назад.
⠀
10. Упражнение на растяжку поясничных и подвздошно‑поясничных мышц – при боли и прогибах тела назад.
⠀
11. Упражнение на растяжку подвздошных и подвздошно‑поясничных мышц – при асимметрии и скованности движений таза.
⠀
12. Упражнение на стимуляцию ягодичных мышц – при утомлении, скованности движений, дисбалансе таза.
⠀
13. Упражнение на стимуляцию мышц задней поверхности бедра – при онемении ног, боли в пояснице.
⠀
14. Упражнение на стимуляцию икроножных мышц и бёдер – при отёке ног, боли в коленях и бёдрах.
⠀
15. Упражнение на стимуляцию свода стопы и подошвенной фасции – при усталости и отёках стоп, подошвенном фасциите.
⠀
16. Упражнение на вращение бёдрами для баланса поясницы и таза – при дискомфорте в пояснице и скованности движений тазобедренных суставов.
⠀
17. Упражнение «велосипед» – при асимметрии длины шага, болях в пояснице.
⠀
Сохраняйте пост и отправляйте близким, у кого часто болит спина или шея 🙌🏻
⠀
Занимайтесь всего по 5–10 минут в день – и тело скажет вам спасибо ❤️