Неделя с Deep Roller: план тренировок для всего тела
⠀
Хотите быстро улучшить состояние спины, осанки и подвижности суставов? Предлагаем недельный план упражнений с Deep Roller: всего 10 минут в день помогут снять напряжение, улучшить самочувствие и вернуть лёгкость движений.
⠀
📅 Понедельник: грудной отдел и спина
⠀
Раскрываем грудную клетку, работаем над осанкой и снимаем зажимы между лопатками.
⠀
- Растяжка спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/243
- Коррекция спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/244
- Стимуляция точек напряжения спины и грудного отдела → https://t.me/deep_roller/245
⠀
📅 Вторник: поясница
⠀
Разгружаем поясничный отдел, избавляемся от болей и повышаем подвижность.
⠀
- Снятие напряжения в поясничном отделе → https://t.me/deep_roller/246
- Стимуляция квадратной мышцы поясницы → https://t.me/deep_roller/247
- Декомпрессия поясничных фасеточных суставов → https://t.me/deep_roller/248
⠀
📅 Среда: коррекция рёбер и баланс таза
⠀
Восстанавливаем подвижность грудной клетки и таза, устраняем перекосы.
⠀
- Коррекция рёбер → https://t.me/deep_roller/249
- Вращение бёдрами для баланса поясницы и таза → https://t.me/deep_roller/257
⠀
📅 Четверг: ягодицы и задняя поверхность бедра
⠀
Снимаем спазмы, разгружаем поясницу и укрепляем таз.
⠀
- Стимуляция ягодичных мышц → https://t.me/deep_roller/252
- Стимуляция мышц задней поверхности бедра → https://t.me/deep_roller/253
⠀
📅 Пятница: голени и стопы
⠀
Убираем тяжесть в ногах, улучшаем кровообращение и состояние стоп.
⠀
- Стимуляция икроножных мышц и бёдер → https://t.me/deep_roller/255
- Стимуляция свода стопы и подошвенной фасции → https://t.me/deep_roller/256
⠀
📅 Суббота: глубокая растяжка таза и коррекция асимметрии
⠀
Работаем над гибкостью и исправляем асимметрию движений.
⠀
- Растяжка поясничных и подвздошно‑поясничных мышц → https://t.me/deep_roller/250
- Упражнение «велосипед» при асимметрии длины шага и болях в пояснице → https://t.me/deep_roller/258
⠀
📅 Воскресенье: полное расслабление
⠀
Завершаем неделю дыхательной практикой и релаксацией на роллере, чтобы тело отдохнуло и восстановилось.
⠀
Сохраните пост, чтобы не потерять расписание 💙