Лето кончилось, но это совсем не значит, что надо возвращаться в режим. Так как режим должен быть с вами всегда! Делюсь своими пришедшими с годами и мудростью лайфхаками:

— Ставлю спорт в график каждый день. Силовая, растяжка, бег, йога, функционалка или бокс: неважно, важно, что ежедневно. Так как обязательно где-то что-то отменится, не успеется или заболит голова. Так что себя не жалеем. Активность и есть отдых.

— никогда не пренебрегаю растяжкой. Это такой массаж изнутри, позволяющий мышцам красиво формироваться. Меня успокаивает, учит преодолевать боль, по-другому расслабляет. Каждый день я дополнительно сама дома работаю с шеей и спиной. Из за нервов все сжимается, и я скрючиваюсь))

— в отпуске предпочитаю бег. Во-первых, классно, бегая, изучить новый город. Во-вторых, сразу минус куча ккал, и можно есть что угодно. В поездках подписываюсь на всё-все гастро приключения.

— я прекратила делить еду на разрушенную и запрещенную. Работаю ежедневно (!) с нутрициологом, записываю эмоции, прорабатываю их с терапевтом, а не заедаю как раньше.

— прекратила думать, что какие-то «протеиновые сладости» лучше обычных. Их состав раздражает жкт, и потом все только хуже. Еда с самым простым составом всегда предпочтительнее химических ингредиентов.

— не пренебрегаю бытовой активностью. Немного походить, немного потянуться на коврике, туда-сюда, и вот уже нагулян дневной калораж. Активная жизненная позиция — помощник красивого тела.

— по заданию моего emdr-терапевта выписываю «10 пунктов, чего хорошего было за день». Иногда страшно не хочется и даже бесит))) но помогает! Просто я осознала, что столько расстраиваюсь и нервничаю из-за работы, что моё тело просто в шоке и постоянном стрессе. Оно копит оттек, не дает нормально работать жкт, ломает мои базовые настройки. Фраза «принять и полюбить себя» меня напрягает. Попахивает инфцыганством. Но вот экологичный подход к собственным эмоциям — это выход.

— от огромного количество бадов я отказалась. Раньше пила горстями, судорожно сдавая анализы каждые три месяца. Такая горсть «витаминов» — нагрузка на печень. Я попросила эндокринолога выбрать для меня самое важное и «слезть» с остального.

— все еще (по-лоховски) сижу «на вупе». Когда весь прогрессивный мир от него отказался, признав токсичную зависимость от его бесконечных «оценок» нашей жизни. Но что поделать, я человек привычки. Хотя бы бегаю без гарминов, просто ради удовольствия))
По вупу слежу в основном за сном. Все-таки сила циркадных ритмов крайне важна. А вот потраченные калории устройство считает очень относительно, что называется «на глазок».