Здесь самопознание соседствует с искусством. Канал велнес-коуча, нарративного практика, журналистки Даши Белоглазовой и ее свежий взгляд на «вечные вопросы».
Сотрудничество: @beloglazovadaria
Post #1619
479
как я готовлюсь к сессии с психологом (как психолог)
1. хотя бы за полчаса до встречи я сажусь и выписываю в рандомном порядке:
- что мне сейчас важно?
- что для меня является проблемным?
2. затем подчеркиваю ручкой то, в чем ловлю себя на руминации или эмоциональном регрессе (когда эмоции затапливают и берут верх, например, «а вдруг меня отвергнут»); или где я систематически наступаю на грабли и не вижу результата — для меня это сигнал, что я застряла в старом паттерне там, где нужен новый
3. иногда вместо пункта 2 сразу оцениваю субъективно: что больше всего сейчас съедает мой ресурс? и когнитивный, и эмоциональный. могла бы направить его на важные для меня векторы, а я хожу по кругу в своих переживаниях. иногда, кстати, потеря вектора или его переоценка — тоже важный для меня запрос. актуализировать трек.
4. сразу пробую пофантазировать: а какая у меня есть идея о том, как можно по-другому? как я хотела бы попробовать? плюс-минус
и уже с этим я люблю приходить к психологу:
здесь я соединяю прошлое (проблема, которая исторически сложилась) + будущее (как хочу) + настоящее (какой вектор держу и что мне доступно здесь и сейчас).
по итогу мне иногда хватает 1 часа с психологом в месяц, чтобы понять, какие новые «инструменты» мне нужны! и ухожу их тестировать, внедрять и формировать новые нейронные связи :)
p.s. ладно, я не всегда такая зануда! иногда я просто прихожу со словами «Света, сегодня я буду ныть сразу обо всем, давай меня много-много жалеть!»
1. хотя бы за полчаса до встречи я сажусь и выписываю в рандомном порядке:
- что мне сейчас важно?
- что для меня является проблемным?
2. затем подчеркиваю ручкой то, в чем ловлю себя на руминации или эмоциональном регрессе (когда эмоции затапливают и берут верх, например, «а вдруг меня отвергнут»); или где я систематически наступаю на грабли и не вижу результата — для меня это сигнал, что я застряла в старом паттерне там, где нужен новый
3. иногда вместо пункта 2 сразу оцениваю субъективно: что больше всего сейчас съедает мой ресурс? и когнитивный, и эмоциональный. могла бы направить его на важные для меня векторы, а я хожу по кругу в своих переживаниях. иногда, кстати, потеря вектора или его переоценка — тоже важный для меня запрос. актуализировать трек.
4. сразу пробую пофантазировать: а какая у меня есть идея о том, как можно по-другому? как я хотела бы попробовать? плюс-минус
и уже с этим я люблю приходить к психологу:
«проблема вот такая…, хочется вот так…, мне это важно, потому что у меня есть вот такой вектор…».
здесь я соединяю прошлое (проблема, которая исторически сложилась) + будущее (как хочу) + настоящее (какой вектор держу и что мне доступно здесь и сейчас).
по итогу мне иногда хватает 1 часа с психологом в месяц, чтобы понять, какие новые «инструменты» мне нужны! и ухожу их тестировать, внедрять и формировать новые нейронные связи :)
p.s. ладно, я не всегда такая зануда! иногда я просто прихожу со словами «Света, сегодня я буду ныть сразу обо всем, давай меня много-много жалеть!»
- ❤ 60
