Процесс набора веса продолжается

Раньше я много тренировался и думал, что много ем, но результат был не таким, как хотелось. Ради интереса я решил посчитать КБЖУ — оказалось, что питаюсь примерно на уровне поддержания веса, а белка недобираю довольно сильно. Логично, что мышцам попросту не из чего было расти.
Последние 3–4 месяца я старался стабильно добирать норму белка, и, о чудо, вес вместе с мышцами начал расти. Жир тоже прибавился, но это неизбежно при наборе — потом подсушимся🌚

По поводу тренировок тоже интересно - я сократил их количество, но составил план тренировок и строго соблюдаю веса)

Итоговая схема такая: тренируемся по плану - постепенно увеличиваем веса(важно вести учет) - добираем белок

Кажется, это все банально и все об этом говорят, но на деле многие тренируются много лет и результат незаметен